Cad é Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 Agus an Ardha-Chandrasana (asana leath gealaí) á dhéanamh; Faigheann tú fuinneamh na gealaí gan aithne, agus athraíonn an fuinneamh seo de réir céimeanna laethúla cruth gealaí.
- Gealach freisin siombalach i Yoga. Déanann sé teagmháil le gach duine aonair ina bhealach féin. Trí an asana seo a dhéanamh déanann sé níos tábhachtaí na fuinneamh sin a ardú agus é a úsáid ar mhaithe le do chorp. D’fhéadfadh an fuinneamh seo a bheith úsáideach dár gcorp tuirseach.
Chomh maith leis sin Know mar: Leath Gealach Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Conas an Asana seo a thosú
- Déan Trikonasana ar an taobh dheis, agus do lámh chlé ag fostú ar an cromán clé.
- Inhale, lúb do ghlúin dheis, agus sleamhnaigh do chos chlé thart ar 6 go 12 orlach ar aghaidh ar feadh an urláir.
- Ag an am céanna, sroich do lámh dheas ar aghaidh, níos faide ná taobh ladhar beag na coise deise, 12 orlach ar a laghad.
- Exhale, brúigh do lámh dheas agus sÚil dheis go daingean isteach san urlár, agus dírigh do chos dheas. Ag an am céanna a thógann an chos chlé comhthreomhar (nó beagán os cionn comhthreomhar) leis an urlár.
- Síneadh go gníomhach tríd an tsáil chlé chun an cos ardaithe a choinneáil láidir.
- Bí cúramach gan glas a chur ar an nglúin sheasta (agus hyperextend mar sin): déan cinnte go bhfuil an caipín glúine ailínithe díreach ar aghaidh agus nach bhfuil sé iompú isteach.
- Rothlaigh do torso uachtarach ar chlé, ach coinnigh an cromán clé ag bogadh beagán ar aghaidh.
- Ba chóir don chuid is mó tosaitheoirí an lámh chlé a choinneáil ar an cromán clé agus an ceann i riocht neodrach, ag amharc ar aghaidh.
- Iompróidh meáchan an choirp ar an gcos den chuid is mó.
- Brúigh an lámh íochtair go héadrom chuig an urlár, agus é á úsáid chun do chothromaíocht a rialú go cliste.
- Ardaigh rúitín inmheánach na coise seasaimh go láidir aníos, amhail is dá mba rud é go dtarraingítear fuinneamh ón urlár isteach sa bhearna sheasamh.
- Brúigh an chuid is ísle den spine agus backside an ghualainn go daingean ar ais, agus fad an cos.
- Fan sa phost seo ar feadh 30 soicind go 1 nóiméad.
- Ansin déan an staidiúir ar chlé ar feadh an fad céanna ama.
Conas deireadh a chur leis an Asana seo
- Le scaoileadh: inhale agus brúigh isteach na cosa mar a shroicheann tú na méara ar ais suas i dtreo an tsíleáil.
- Fill ar ais go Trikonasana.
- Déan ar an taobh eile.
Físeán teagaisc
Buntáistí Ardha Chandrasana 1
De réir taighde, tá an Asana seo cabhrach mar atá thíos(YR/1)
- Síneann leath ghealach go domhain agus osclaíonn sé taobhanna an chomhlachta agus feabhsaíonn sé neart, cothromaíocht agus tiúchan an choirp lárnach.
- Neartaíonn leath ghealach na rúitíní agus na glúine, feabhsaíonn scaipeadh agus fuinneamh an corp ar fad.
- Neartaíonn sé an bolg, rúitíní, pluide, masa, agus spine.
- Síneann sé na groins, na mucles ar chúl na pluide agus na coise, guaillí, cófra agus spine.
- Feabhsaíonn sé comhordú agus tuiscint ar chothromaíocht.
- Cuidíonn sé le strus a mhaolú agus Feabhsaíonn sé díleá.
Ní mór réamhchúram a dhéanamh sula ndéanfaidh tú Ardha Chandrasana 1
De réir roinnt staidéar eolaíoch, ní mór réamhchúraimí a ghlacadh maidir le galair a luaitear thíos(YR/2)
- Gortú le déanaí nó ainsealach ar na cromáin, ar ais nó ar ghualainn.
- Má tá aon fhadhb muineál agat, ná cas do cheann chun breathnú aníos; Lean ort ag breathnú díreach ar aghaidh agus coinnigh an dá thaobh den mhuineál cothrom fada.
- Má tá tinneas cinn nó migraine ort, brú fola íseal, buinneach agus fadhbanna cosúil le hInsomnia, ná déan an cleachtadh seo.
Mar sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon cheann de na fadhbanna thuasluaite agat.
Stair agus bonn eolaíoch Yoga
Mar gheall ar tharchur ó bhéal na scríbhinní naofa agus rúndacht a theagasc, tá stair Yoga lán le rúndiamhair agus mearbhall. Taifeadadh litríocht luath yoga ar dhuilleoga íogair pailme. Mar sin bhí sé damáiste go héasca, scriosta, nó caillte. Is féidir bunús Yoga a bheith dátaithe siar níos mó ná 5,000 bliain. Creideann acadóirí eile, áfach, go bhféadfadh sé a bheith chomh sean le 10,000 bliain. Is féidir stair fhada agus éirimiúil Yoga a roinnt ina cheithre thréimhse ar leith fáis, cleachtais agus aireagáin.
- Yoga Réamhchlasaiceach
- Yoga Clasaiceach
- Yoga iar-Chlasaiceach
- Yoga nua-aimseartha
Is eolaíocht shíceolaíoch é Yoga le overtones fealsúnachta. Cuireann Patanjali tús lena mhodh Yoga trína threorú go gcaithfear an intinn a rialú – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ní chuireann Patanjali isteach ar na buntacaí intleachtúla a bhaineann leis an ngá atá le rialú a dhéanamh ar aigne an duine, atá le fáil i Samkhya agus Vedanta. Is é Yoga, leanann sé, rialáil na hintinne, srian an ábhair smaoinimh. Is eolaíocht é Yoga atá bunaithe ar thaithí phearsanta. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le yoga ná go gcabhraíonn sé linn staid shláintiúil choirp agus mheabhrach a choinneáil.
Is féidir le Yoga cabhrú le moill a chur ar an bpróiseas aosaithe. Ós rud é go dtosaíonn an dul in aois den chuid is mó ag uathmheisce nó féin-nimhiú. Mar sin, is féidir linn próiseas catabólach degeneration cille a theorannú go mór tríd an gcomhlacht a choinneáil glan, solúbtha agus lubricated i gceart. Ní mór Yogasanas, pranayama, agus machnamh a chomhcheangal chun buntáistí iomlána ióga a bhaint amach.
ACHOIMRE
Tá Ardha Chandrasana 1 cabhrach chun solúbthacht matáin a mhéadú, feabhsaíonn sé cruth an chomhlachta, laghdaítear strus meabhrach, feabhsaíonn sé sláinte iomlán freisin.
