Cad é Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana Sa asana seo lig don chuid íochtair de do chorp ó na toes suas go dtí an navel teagmháil leis an talamh. Cuir na bosa ar an talamh agus ardaigh an ceann cosúil le cobra.
- Mar gheall ar a chruth cosúil le cobra, tugtar staidiúir cobra air.
Chomh maith leis sin Know mar: Staidiúir leath-cobra, staidiúir leath nathair, Adha Bhujang Asan
Conas an Asana seo a thosú
- Tóg Seasamh Seans maith (Advasana), cosa le chéile, agus bharraicíní le chéile, ag cur in iúl amach, lámha le taobh an chomhlachta, mhéara le chéile pailme os comhair aníos agus d’aghaidh ag breathnú suas.
- Fill lámha ag na elbows, palms áit ar an talamh in aice le gach taobh den ghualainn, ba chóir ordóg a bheith faoi an armpit.
- Beir leat an jaw ar aghaidh agus cuir ar an talamh é.
- Féach i dtreo tosaigh.
- Ardaigh smig agus cas ar gcúl an oiread agus is féidir.
- Ardaigh an cófra i dtreo ar ais suas go dtí an navel.
- Ná ardaigh navel.
- Coinnigh an staidiúir ar feadh tamaill.
Conas deireadh a chur leis an Asana seo
- A scaoileadh, a thabhairt go mall do chorp ar an talamh, tús a chur leis an bolg, ansin cófra, ghualainn, jaw agus ar deireadh a chur ar an forehead ar an talamh.
- Anois, lig do lámha a scíth a ligean agus cuir ar an dá thaobh de na pluide iad.
Físeán teagaisc
Buntáistí Ardha Bhujangasana
De réir taighde, tá an Asana seo cabhrach mar atá thíos(YR/1)
- Díreach na lámha agus siúil ar ais i dtreo an choirp iad go dtí go bhfuil siad ingearach.
- Bíonn tionchar aige seo ar matáin an chomhlachta.
- Tá sé níos éifeachtaí le haghaidh Asma, galair cosúil le Dyspepsia agus cabhraíonn sé leis an spine a choinneáil solúbtha.
Réamhchúram le déanamh sula ndéanfaidh sé Ardha Bhujangasana
De réir roinnt staidéar eolaíoch, ní mór réamhchúraimí a ghlacadh maidir le galair a luaitear thíos(YR/2)
- Ná tabhair jerk (tarraingt tobann tobann) chun do chorp a ardú.
- Ní gá navel nó cuid íochtair den navel a ardú.
- Cuir meáchan íosta ar na lámha.
- Roinn meáchan ar an spine agus airm.
- Agus é sa suíomh deiridh, ba chóir don ordóg teagmháil a dhéanamh leis an cófra in aice leis an armpit.
- I dtús is féidir meáchan fanacht ar lámha.
- Agus iad ag teacht ar ais lúbann daoine áirithe a gceann ar dtús ach ba chóir é a sheachaint.
- An chuid den chorp a fhágann an talamh ar dtús fillfidh sé ar an talamh go deireanach.
Mar sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon cheann de na fadhbanna thuasluaite agat.
Stair agus bonn eolaíoch Yoga
Mar gheall ar tharchur ó bhéal na scríbhinní naofa agus rúndacht a theagasc, tá stair Yoga lán le rúndiamhair agus mearbhall. Taifeadadh litríocht luath yoga ar dhuilleoga íogair pailme. Mar sin bhí sé damáiste go héasca, scriosta, nó caillte. Is féidir bunús Yoga a bheith dátaithe siar níos mó ná 5,000 bliain. Creideann acadóirí eile, áfach, go bhféadfadh sé a bheith chomh sean le 10,000 bliain. Is féidir stair fhada agus éirimiúil Yoga a roinnt ina cheithre thréimhse ar leith fáis, cleachtais agus aireagáin.
- Yoga Réamhchlasaiceach
- Yoga Clasaiceach
- Yoga iar-Chlasaiceach
- Yoga nua-aimseartha
Is eolaíocht shíceolaíoch é Yoga le overtones fealsúnachta. Cuireann Patanjali tús lena mhodh Yoga trína threorú go gcaithfear an intinn a rialú – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ní chuireann Patanjali isteach ar na buntacaí intleachtúla a bhaineann leis an ngá atá le rialú a dhéanamh ar aigne an duine, atá le fáil i Samkhya agus Vedanta. Is é Yoga, leanann sé, rialáil na hintinne, srian an ábhair smaoinimh. Is eolaíocht é Yoga atá bunaithe ar thaithí phearsanta. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le yoga ná go gcabhraíonn sé linn staid shláintiúil choirp agus mheabhrach a choinneáil.
Is féidir le Yoga cabhrú le moill a chur ar an bpróiseas aosaithe. Ós rud é go dtosaíonn an dul in aois den chuid is mó ag uathmheisce nó féin-nimhiú. Mar sin, is féidir linn próiseas catabólach degeneration cille a theorannú go mór tríd an gcomhlacht a choinneáil glan, solúbtha agus lubricated i gceart. Ní mór Yogasanas, pranayama, agus machnamh a chomhcheangal chun buntáistí iomlána ióga a bhaint amach.
ACHOIMRE
Tá Ardha Bhujangasana cabhrach chun solúbthacht na matáin a mhéadú, feabhsaíonn sé cruth an chomhlachta, laghdaítear strus meabhrach, feabhsaíonn sé sláinte iomlán freisin.
