Cad é Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Is staidiúir crann é Vrikshasana a chiallaíonn go bhfuil tú i do sheasamh le do lámh ardaithe i dtreo na spéire.
- Is féidir Adho-Mukha-Vrikshasana a ghairm mar staidear crann claonta áit a bhfuil do lámha ag tacú le meáchan iomlán an choirp. Ní mór an asana seo nuair a dhéanann tosaitheoirí é a dhéanamh go han-chúramach mar ní féidir a bheith chomh héasca sin tú féin a chothromú.
- Agus an asana seo á dhéanamh, tá eagla titim nádúrtha. Mar sin déanfar cur síos ar an staidiúir bhunúsach agus na sála tacaithe i gcoinne balla.
Chomh maith leis sin Know mar: Posture Downward Tree, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Conas an Asana seo a thosú
- Déan Adho-Mukha-Svanasana (Pós Madra le hAghaidh Síos) le do mhéar orlach nó dhó ar shiúl ó bhalla, lámha ar leithead ghualainn.
- Anois lúb an ghlúin chlé agus cuir an chos isteach, níos gaire don bhalla, ach coinnigh an chos dheas gníomhach trí shíneadh tríd an tsáil.
- Ansin tóg cúpla leannlusanna cleachtaidh sula ndéanann tú iarracht tú féin a sheoladh bun os cionn.
- Ardaigh do chos dheas i dtreo an bhalla, agus cuir brú láithreach ar do shála clé chun é a ardú ón urlár agus dírigh na glúine clé freisin.
- De réir mar a ardaíonn an dá chos ón talamh, bain úsáid as matáin an bhoilg istigh chun do mhala a ardú thar do ghualainn.
- Hop suas agus síos mar seo arís agus arís eile, gach uair a bhrú amach ar an urlár beagán níos airde.
- Exhale go domhain gach uair a léimeann tú.
- Faoi dheireadh beidh tú in ann ciceáil an bealach ar fad isteach sa staidiúir.
- Ar dtús d’fhéadfadh do shála tuairteála isteach sa bhalla, ach arís le níos mó cleachtais beidh tú in ann do shála a luascadh suas go héadrom go dtí an balla.
- Má tá do armpits agus groins daingean, d’fhéadfadh go mbeadh do dhroim níos ísle droimneach go domhain.
- Chun an limistéar seo a leathnú, tarraing do easnacha tosaigh isteach i do torso, sroich do chnámh eireaball i dtreo do shála, agus sleamhnaigh do shála níos airde suas an balla.
- Anois brú na cosa seachtracha le chéile agus rolladh na pluide isteach.
- Croch do cheann ó láthair idir do lanna gualainn agus amharc amach sa lár.
- Fan sa suíomh ar feadh tamaill agus ansin lig do scíth.
- Déan cinnte do chos chiceáil a athrú, lá amháin ar dheis, lá dár gcionn ar chlé.
Conas deireadh a chur leis an Asana seo
- Le scaoileadh, fan sa staidiúir ar feadh 10 go 15 soicind, ag anáil go domhain.
- De réir a chéile oibrigh do bhealach suas go dtí 1 nóiméad.
- Scaoil amach le easanálú, tabhair an cúl go mall síos ar an urlár.
- Coinnigh do lanna ghualainn ardaithe agus leathan, agus tóg cos amháin síos ag an am, gach uair le easanálú.
- Seas díreach ar feadh 30 soicind go 1 nóiméad le haghaidh scíthe.
Físeán teagaisc
Buntáistí Adho Mukha Vrikshasana
De réir taighde, tá an Asana seo cabhrach mar atá thíos(YR/1)
- Neartaigh na guaillí, na hairm agus na gcaol na láimhe.
- Síneann matáin bolg.
- Feabhsaíonn sé an tuiscint ar chothromaíocht.
- Socraíonn an inchinn agus cabhraíonn sé le strus agus dúlagar éadrom a mhaolú.
Ní mór réamhchúram a dhéanamh sula ndéanfaidh tú Adho Mukha Vrikshasana
De réir roinnt staidéar eolaíoch, ní mór réamhchúraimí a ghlacadh maidir le galair a luaitear thíos(YR/2)
- Ní do na daoine a bhfuil gortú droma, gualainn, muineál acu.
- Ná déan an asana seo nuair a bhíonn tinneas cinn ort, riocht croí, brú fola ard, menstruation.
- Má tá taithí agat leis an staidiúir seo, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag cleachtadh go déanach i do thoircheas. Seachain an asana seo má tá tú ag iompar clainne.
Mar sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon cheann de na fadhbanna thuasluaite agat.
Stair agus bonn eolaíoch Yoga
Mar gheall ar tharchur ó bhéal na scríbhinní naofa agus rúndacht a theagasc, tá stair Yoga lán le rúndiamhair agus mearbhall. Taifeadadh litríocht luath yoga ar dhuilleoga íogair pailme. Mar sin bhí sé damáiste go héasca, scriosta, nó caillte. Is féidir bunús Yoga a bheith dátaithe siar níos mó ná 5,000 bliain. Creideann acadóirí eile, áfach, go bhféadfadh sé a bheith chomh sean le 10,000 bliain. Is féidir stair fhada agus éirimiúil Yoga a roinnt ina cheithre thréimhse ar leith fáis, cleachtais agus aireagáin.
- Yoga Réamhchlasaiceach
- Yoga Clasaiceach
- Yoga iar-Chlasaiceach
- Yoga nua-aimseartha
Is eolaíocht shíceolaíoch é Yoga le overtones fealsúnachta. Cuireann Patanjali tús lena mhodh Yoga trína threorú go gcaithfear an intinn a rialú – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ní chuireann Patanjali isteach ar na buntacaí intleachtúla a bhaineann leis an ngá atá le rialú a dhéanamh ar aigne an duine, atá le fáil i Samkhya agus Vedanta. Is é Yoga, leanann sé, rialáil na hintinne, srian an ábhair smaoinimh. Is eolaíocht é Yoga atá bunaithe ar thaithí phearsanta. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le yoga ná go gcabhraíonn sé linn staid shláintiúil choirp agus mheabhrach a choinneáil.
Is féidir le Yoga cabhrú le moill a chur ar an bpróiseas aosaithe. Ós rud é go dtosaíonn an dul in aois den chuid is mó ag uathmheisce nó féin-nimhiú. Mar sin, is féidir linn próiseas catabólach degeneration cille a theorannú go mór tríd an gcomhlacht a choinneáil glan, solúbtha agus lubricated i gceart. Ní mór Yogasanas, pranayama, agus machnamh a chomhcheangal chun buntáistí iomlána ióga a bhaint amach.
ACHOIMRE
Tá Adho Mukha Vrikshasana cabhrach chun solúbthacht na matáin a mhéadú, feabhsaíonn sé cruth an chomhlachta, laghdaítear strus meabhrach, feabhsaíonn sé sláinte iomlán freisin.
