Cad é Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Tá an asana seo ar cheann de na yoga asana is mó aitheanta, Tugann an asana síneadh seo fuinneamh nua don chomhlacht.
- Is staidiúir ársa é madra a bhfuil aghaidh anuas air a léirítear in Ealaín na hÉigipte atá na mílte bliain d’aois.
- Múineann sé dúinn conas a bhfuil gach rud ceangailte; mar a nasctar ár sála lenár ngualainn. An chaoi a mbíonn tionchar ag na méara ar an gcroí, an tionchar a bhíonn ag ár socrúchán elbow ar an spine.
Chomh maith leis sin Know mar: Staidiúir Madra le hAghaidh Anuas, seasamh ceann, crann ag breathnú anuas, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Conas an Asana seo a thosú
- Tar ar do lámha agus ar do ghlúine leis na chaol na láimhe faoi na guaillí agus na glúine faoi na cromáin.
- Curl na toes faoi agus brú ar ais ag ardú na cromáin agus díreach na cosa.
- Leathnaigh na méara agus lúb síos i dtreo ar aghaidh agus meáchan a chur ar mhéara an mhéara.
- Tabhair an dá lámh i dtreo an taobh anuas agus an taobh amuigh tríd an cófra a leathnú.
Conas deireadh a chur leis an Asana seo
- Fan sa staidiúir seo áit ar bith ó 1 go 3 nóiméad.
- Ansin Bend do ghlúine ar an urlár le easanálú agus scíthe in Advasana.
Físeán teagaisc
Buntáistí Adho Mukha Svanasan
De réir taighde, tá an Asana seo cabhrach mar atá thíos(YR/1)
- Socraíonn an inchinn agus cabhraíonn sé le strus agus dúlagar éadrom a mhaolú.
- Fuinneamh an comhlacht.
- Síneann an seasamh seo matáin na guaillí, taobh chúl na pluide agus na coise, áirsí na coise agus na láimhe.
- Neartaíonn na lámha agus na cosa.
- Cuidíonn sé le hairíonna na sos míostraithe a mhaolú.
- Fhaoiseamh míchompord menstrual nuair a dhéanamh leis an ceann tacaíocht.
Ní mór réamhchúram a dhéanamh sula ndéanfaidh tú Adho Mukha Svanasan
De réir roinnt staidéar eolaíoch, ní mór réamhchúraimí a ghlacadh maidir le galair a luaitear thíos(YR/2)
- Socraíonn an inchinn agus cabhraíonn sé le strus agus dúlagar éadrom a mhaolú.
Mar sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon cheann de na fadhbanna thuasluaite agat.
Stair agus bonn eolaíoch Yoga
Mar gheall ar tharchur ó bhéal na scríbhinní naofa agus rúndacht a theagasc, tá stair Yoga lán le rúndiamhair agus mearbhall. Taifeadadh litríocht luath yoga ar dhuilleoga íogair pailme. Mar sin bhí sé damáiste go héasca, scriosta, nó caillte. Is féidir bunús Yoga a bheith dátaithe siar níos mó ná 5,000 bliain. Creideann acadóirí eile, áfach, go bhféadfadh sé a bheith chomh sean le 10,000 bliain. Is féidir stair fhada agus éirimiúil Yoga a roinnt ina cheithre thréimhse ar leith fáis, cleachtais agus aireagáin.
- Yoga Réamhchlasaiceach
- Yoga Clasaiceach
- Yoga iar-Chlasaiceach
- Yoga nua-aimseartha
Is eolaíocht shíceolaíoch é Yoga le overtones fealsúnachta. Cuireann Patanjali tús lena mhodh Yoga trína threorú go gcaithfear an intinn a rialú – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ní chuireann Patanjali isteach ar na buntacaí intleachtúla a bhaineann leis an ngá atá le rialú a dhéanamh ar aigne an duine, atá le fáil i Samkhya agus Vedanta. Is é Yoga, leanann sé, rialáil na hintinne, srian an ábhair smaoinimh. Is eolaíocht é Yoga atá bunaithe ar thaithí phearsanta. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le yoga ná go gcabhraíonn sé linn staid shláintiúil choirp agus mheabhrach a choinneáil.
Is féidir le Yoga cabhrú le moill a chur ar an bpróiseas aosaithe. Ós rud é go dtosaíonn an dul in aois den chuid is mó ag uathmheisce nó féin-nimhiú. Mar sin, is féidir linn próiseas catabólach degeneration cille a theorannú go mór tríd an gcomhlacht a choinneáil glan, solúbtha agus lubricated i gceart. Ní mór Yogasanas, pranayama, agus machnamh a chomhcheangal chun buntáistí iomlána ióga a bhaint amach.
ACHOIMRE
Tá Adho Mukha Svanasan cabhrach chun solúbthacht matáin a mhéadú, feabhsaíonn sé cruth an chomhlachta, laghdaítear strus meabhrach, feabhsaíonn sé sláinte iomlán freisin.
