Dè a th ‘ann am Prasarita Padottanasaa, na buannachdan & na rabhadh

Dè a th’ ann am Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana Tha e air a mholadh gu tric do dhaoine nach urrainn Shirshasana , an headstand, a dhèanamh gus am faigh iad buannachdan coltach ris a tha a’ toirt a-steach an inntinn a dhèanamh sàmhach.

• Anns an t-seasamh seo tha am bodhaig ann an suidheachadh coltach ris an fhear anns a bheil e ann an Upavistha-Konasana, lùb suidhe air adhart leis na casan farsaing.

Cuideachd fios mar: Postachd sìneadh cas dian, suidheachadh lùbte cas farsaing air adhart, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan no Padottan Asan, Padotanasana

Mar a thòisicheas tu air an Asana seo

• Seas le do chasan co-shìnte ri deireadh do bhata sa mheadhan.
• Tòisich ann an Tadasana (Mountain Pose) seasamh dìreach agus àrd le casan còmhla, làmhan air do chromagan.
• Gabh anail a-steach agus leum do chasan bho chèile astar farsaing, fad cas agus beagan a bharrachd.
• Airson a ‘mhòr-chuid, bu chòir astar a’ chas a bhith cho farsaing ‘s as urrainn a’ cumail nan casan co-shìnte.
• Dha cuid, cò as urrainn an ceann a thoirt chun làr gu furasta eadar na casan co-shìnte. Cha bu chòir na casan a bhith ach cho farsaing ‘s a tha riatanach gus mullach a’ chinn a thoirt chun an làr le spine dìreach (neo-chruinn).
• Cùm na casan co-shìnte agus freumhaichte a-steach don talamh.
• Àrdaich do òrdagan agus ruig air adhart leotha.
• Dèan cinnteach nach tuit boghan do chas.
• Cuir na fèithean quadriceps agad an gnìomh gan tarraing suas chun na pelvis agus a-steach don chnàimh.
• Bidh an obair seo anns na casan aghaidh àrd a’ togail do ghlùinean (patellae) gan dìon san t-suidheachadh.
• Tionndaidh do chasan chun an taobh a-muigh.
• Cuidichidh an gluasad seo thu gus na boghan coise a-staigh a thogail.

Mar a chuireas tu crìoch air an Asana seo

• Gus a thighinn a-mach, thoir do làmhan air ais air an làr fo do ghuailnean agus tog is leudaich do torso aghaidh.
• An uairsin le anail a-steach, cuir do làmhan air do chromagan, tarraing do phàirt ìosal den spine air ais, agus tog a’ bhroilleach suas.
• Coisich no hop do chasan air ais gu Tadasana.

Video tutorial

Buannachdan Prasarita Padottanasana

A rèir rannsachadh, tha an Asana seo cuideachail mar a tha gu h-ìosal^(YR/1)

1. A ‘neartachadh agus a’ sìneadh na casan a-staigh agus cùil agus an spine.
2. Tones na h-organan bhoilg.
3. A’ socrachadh an eanchainn.
4. A’ faochadh pian droma tlàth.

Feumar cùram a ghabhail mus dèan thu Prasarita Padottanasana

A rèir grunn sgrùdaidhean saidheansail, feumar a bhith faiceallach ann an galairean air an ainmeachadh gu h-ìosal^(YR/2)

1. Na daoine aig a bheil duilgheadasan cùl ìseal: Seachain an làn lùb air adhart.
2. Ma tha duilgheadasan cùl ìseal agad, na gabh a-steach ro dhoimhneachd san t-suidheachadh ach cuir do cheann agus do ghàirdeanan air suidheachan cathair gus a dhèanamh nas fhasa air do dhruim.
3. Thig a-mach às an t-suidheachadh gu slaodach gu sònraichte ma tha cuideam fala ìosal ort.
4. Bi faiceallach nach tuit an ceann no teannachadh an amhaich ma chuireas tu air an làr e.
5. Na dèan hyperextend na glùinean gus an tèid iad air ais. Tog suas an glùin gus casg a chur milleadh air an alt.

Mar sin, bruidhinn ris an dotair agad ma tha gin de na duilgheadasan a tha air an ainmeachadh gu h-àrd agad.

Eachdraidh agus bunait saidheansail yoga

Mar thoradh air sgrìobhadh beòil de sgrìobhaidhean naomh agus dìomhaireachd a theagasg, tha eachdraidh yoga làn de dhìomhaireachd agus troimh-chèile. Chaidh litreachas yoga tràth a chlàradh air duilleagan pailme fìnealta. Mar sin bha e furasta a mhilleadh, a sgrios, no a chall. Is dòcha gu bheil tùs Yoga air a dhol air ais còrr air 5,000 bliadhna. Ach tha luchd-foghlaim eile den bheachd gum faodadh e a bhith cho sean ri 10,000 bliadhna. Faodar eachdraidh fhada agus chliùiteach Yoga a roinn ann an ceithir amannan sònraichte de fhàs, cleachdadh agus innleachd.

• Yoga ro-chlasaigeach
• Yoga clasaigeach
• Yoga iar-chlasaigeach
• Yoga an latha an-diugh

Is e saidheans saidhgeòlach a th’ ann an Yoga le overtones feallsanachail. Bidh Patanjali a’ tòiseachadh an dòigh Yoga aige le bhith ag òrdachadh gum feum an inntinn a bhith air a riaghladh – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Chan eil Patanjali a’ sgrùdadh bunaitean inntleachdail an fheum air inntinn neach a riaghladh, a lorgar ann an Samkhya agus Vedanta. Is e Yoga, tha e a’ leantainn, riaghladh na h-inntinn, cuingealachadh an stuth smaoineachaidh. Tha Yoga na shaidheans stèidhichte air eòlas pearsanta. Is e a’ bhuannachd as cudromaiche de yoga gu bheil e gar cuideachadh gus staid bodhaig is inntinn fallain a chumail suas.

Faodaidh Yoga cuideachadh le bhith a ‘slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ‘fàs nas sine. Leis gu bheil aois a’ tòiseachadh sa mhòr-chuid le fèin-phuinnseanachadh no fèin-puinnseanachadh. Mar sin, is urrainn dhuinn pròiseas catabolic degeneration cealla a chuingealachadh gu mòr le bhith a’ cumail a’ bhodhaig glan, sùbailte agus air a lubricadh gu ceart. Feumar yogasanas, pranayama, agus meòrachadh uile a chur còmhla gus làn bhuannachdan yoga fhaighinn.

GEAMHRADH
Tha Prasarita Padottanasana cuideachail ann a bhith ag àrdachadh sùbailteachd fèithean, a ’leasachadh cumadh a’ bhodhaig, a ’lughdachadh cuideam inntinn, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh slàinte iomlan.