Dè a th ‘Ao Mukha vrikssanaa, na buannachdan & na rabhadh

Dè a th’ ann an Adho Mukha Vrikshasana?

Adho Mukha Vrikshasana Is e suidheachadh craoibhe a th’ ann an Vrikshasana a tha a’ ciallachadh gu bheil thu nad sheasamh le do làmh air a thogail a dh’ionnsaigh na speuran.

• Faodar Adho-Mukha-Vrikshasana a ghairm mar sheasamh craoibhe le claonadh far a bheil do làmhan a ’toirt taic do chuideam iomlan a’ bhodhaig. Feumaidh an asana seo nuair a thèid a dhèanamh le luchd-tòiseachaidh a dhèanamh gu faiceallach oir chan urrainn dhut thu fhèin a chothromachadh nad làimh a bhith cho furasta.
• Fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an asana seo, tha eagal tuiteam nàdarrach. Mar sin thèid cunntas a thoirt air an t-suidheachadh bunaiteach leis na sàilean le taic bho bhalla.

Cuideachd fios mar: Postachd sìos chraobhan, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

Mar a thòisicheas tu air an Asana seo

• Dèan Adho-Mukha-Svanasana (Siostam Coin le Aghaidh Shìos) le do chorragan òirleach no dhà air falbh bho bhalla, làmhan leud ghualainn.
• A-nis lùb do ghlùin chlì agus ceum a ‘chas a-steach, nas fhaisge air a’ bhalla, ach cùm a ‘chas dheas gnìomhach le bhith a’ sìneadh tron t-sàil.
• An uairsin gabh beagan hopan cleachdaidh mus feuch thu ri thu fhèin a chuir air bhog bun os cionn.
• Tog do chas dheas a dh’ionnsaigh a’ bhalla, agus sa bhad thoir putadh air do shàil chlì gus a thogail bhon làr agus cuideachd do ghlùin chlì a dhìrich.
• Mar a bhios an dà chas a’ togail bhon talamh, cleachd na fèithean bhoilg a-staigh agad gus do bhoc a thogail thairis air do ghualainn.
• Hop suas is sìos mar seo grunn thursan, gach uair a ‘putadh far an làr beagan nas àirde.
• Exhale gu domhainn gach uair a leumas tu.
• Mu dheireadh bidh e comasach dhut breabadh fad na slighe a-steach don t-suidheachadh.
• An toiseach faodaidh do shàilean tuiteam a-steach don bhalla, ach a-rithist le barrachd cleachdaidh bidh e comasach dhut do shàilean a shìneadh suas gu aotrom chun bhalla.
• Ma tha do armpits agus groin teann, is dòcha gu bheil do dhruim ìosal air a bhogadh gu domhainn.
• Gus an raon seo a leudachadh, tarraing na h-asnagan aghaidh agad a-steach don torso agad, ruig do chnàimh-earbaill gu do shàilean, agus sleamhnaich do shàilean nas àirde suas am balla.
• A-nis brùth na casan a-muigh còmhla agus cuir na sliasaidean a-steach.
• Croch do cheann bho àite eadar do lannan gualainn agus seall a-mach don mheadhan.
• Fuirich san t-suidheachadh airson beagan ùine agus an uairsin gabh fois.
• Dèan cinnteach gun atharraich thu do chas breabadh, aon latha air dheas, an ath latha air chlì.

Mar a chuireas tu crìoch air an Asana seo

• Gus an leigeil ma sgaoil, fuirich san t-suidheachadh airson 10 gu 15 diogan, a ‘toirt anail domhainn.
• Mean air mhean obraich air do shlighe suas gu 1 mhionaid.
• Leig às le exhalation, thoir an cùl gu slaodach sìos air an làr.
• Cùm do lannan gualainn àrd is farsaing, agus thoir aon chois sìos aig aon àm, gach turas le exhalation.
• Seas gu dìreach airson 30 diogan gu 1 mhionaid airson fois.

Video tutorial

Buannachdan Adho Mukha Vrikshasana

A rèir rannsachadh, tha an Asana seo cuideachail mar a tha gu h-ìosal^(YR/1)

1. Neartaich na guailnean, na gàirdeanan agus na dùirn.
2. A ‘sìneadh fèithean bolg.
3. Bidh e a ‘leasachadh mothachadh air cothromachadh.
4. A’ socrachadh an eanchainn agus a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chuideam agus trom-inntinn tlàth.

Feumar a bhith faiceallach mus dèan thu Adho Mukha Vrikshasana

A rèir grunn sgrùdaidhean saidheansail, feumar a bhith faiceallach ann an galairean air an ainmeachadh gu h-ìosal^(YR/2)

1. Chan ann dha na daoine aig a bheil leòn air ais, gualainn, amhach.
2. Na dèan seo asana nuair a tha thu a’ fulang le ceann goirt, suidheachadh cridhe, bruthadh-fala àrd, menstruation.
3. Ma tha eòlas agad air an t-suidheachadh seo, faodaidh tu leantainn ort ga chleachdadh fadalach nuair a tha thu trom. Seachain an asana seo ma tha thu trom.

Mar sin, bruidhinn ris an dotair agad ma tha gin de na duilgheadasan a tha air an ainmeachadh gu h-àrd agad.

Eachdraidh agus bunait saidheansail yoga

Mar thoradh air sgrìobhadh beòil de sgrìobhaidhean naomh agus dìomhaireachd a theagasg, tha eachdraidh yoga làn de dhìomhaireachd agus troimh-chèile. Chaidh litreachas yoga tràth a chlàradh air duilleagan pailme fìnealta. Mar sin bha e furasta a mhilleadh, a sgrios, no a chall. Is dòcha gu bheil tùs Yoga air a dhol air ais còrr air 5,000 bliadhna. Ach tha luchd-foghlaim eile den bheachd gum faodadh e a bhith cho sean ri 10,000 bliadhna. Faodar eachdraidh fhada agus chliùiteach Yoga a roinn ann an ceithir amannan sònraichte de fhàs, cleachdadh agus innleachd.

• Yoga ro-chlasaigeach
• Yoga clasaigeach
• Yoga iar-chlasaigeach
• Yoga an latha an-diugh

Is e saidheans saidhgeòlach a th’ ann an Yoga le overtones feallsanachail. Bidh Patanjali a’ tòiseachadh an dòigh Yoga aige le bhith ag òrdachadh gum feum an inntinn a bhith air a riaghladh – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Chan eil Patanjali a’ sgrùdadh bunaitean inntleachdail an fheum air inntinn neach a riaghladh, a lorgar ann an Samkhya agus Vedanta. Is e Yoga, tha e a’ leantainn, riaghladh na h-inntinn, cuingealachadh an stuth smaoineachaidh. Tha Yoga na shaidheans stèidhichte air eòlas pearsanta. Is e a’ bhuannachd as cudromaiche de yoga gu bheil e gar cuideachadh gus staid bodhaig is inntinn fallain a chumail suas.

Faodaidh Yoga cuideachadh le bhith a ‘slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ‘fàs nas sine. Leis gu bheil aois a’ tòiseachadh sa mhòr-chuid le fèin-phuinnseanachadh no fèin-puinnseanachadh. Mar sin, is urrainn dhuinn pròiseas catabolic degeneration cealla a chuingealachadh gu mòr le bhith a’ cumail a’ bhodhaig glan, sùbailte agus air a lubricadh gu ceart. Feumar yogasanas, pranayama, agus meòrachadh uile a chur còmhla gus làn bhuannachdan yoga fhaighinn.

GEAMHRADH
Tha Adho Mukha Vrikshasana cuideachail ann a bhith ag àrdachadh sùbailteachd fèithean, a ‘leasachadh cumadh a’ chuirp, a ‘lùghdachadh cuideam inntinn, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh slàinte iomlan.