He aha te Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Ko Setu” te tikanga o te piriti. Ko “Bandha” he Raka, ko “Asana” he Pose, he Turanga ranei. “Setu Bandhasana” ko te hanga piriti.
- Ko Setu-Bandha-Sarvangasana he asana whai hua ki te whai i a Ushtrasana, Shirshasana ranei na te mea ka roa te tuara o to kaki kia rite ki ta Sarvangasana i muri i a Shirshasana.
Kia mohio ano: Bridge Posture/ Pose, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Me pehea te tiimata i tenei Asana
- Takoto i runga i te takotoranga (Shavasana) i runga i te papa.
- Whakapikohia o turi ka tuu o waewae ki runga i te papa, nga rekereke kia tata ki nga koiwi noho.
- Whakahau, me te pehi kaha i o waewae me o ringaringa ki roto i te papa, panahia to hiku ki runga ki te pubis, whakau (engari kaua e whakapakeke) nga papa, ka hikina nga reke i te papa.
- Kia rite tonu o huha me o waewae o roto.
- Purihia nga ringa ki raro i to pelvis ka toro atu i nga ringaringa hei awhina i a koe kia noho ki runga o ou pakihiwi.
- Hikitia to reke kia tata te whakarara o nga huha ki te papa.
- Kia mau tonu o turi ki runga i nga rekereke, engari panaia ki mua, atu i nga hiku, ka roa te hiku ki te tuara o nga turi.
- Patohia o ringa e rua ki te whenua, whakawhanuihia o pakihiwi, ka ngana ki te hiki ake te mokowhiti i waenga i te pakihiwi me te kaki.
- Whakaarahia to kauae ki te uma, kia matara noa atu i te uma, Tena pehia te taha o muri o te pakihiwi ki roto, Inaianei pehia te kauae ki te uma.
- Whakapaia nga ringaringa o waho, whakawhanuihia nga mata o te pakihiwi, ka ngana ki te hiki i te mokowhiti i waenganui i a raatau i te take o te kaki (kei te waahi e tau ana ki runga i te paraikete) ki runga ki te rama.
Me pehea te whakamutu i tenei Asana
- Me noho tonu ki te waahi mai i te 30 hēkona ki te 1 meneti.
- Tukua ma te whakaha, kia ata hurihurihia te tuara ki raro ki te papa.
Akoranga Ataata
Nga painga o Setu Bandha Sarvangasana
E ai ki nga rangahau, he awhina tenei Asana i raro nei(YR/1)
- Ka totoro te uma, te kaki, me te tuara.
- Ka marie te roro me te awhina ki te whakaheke i te ahotea me te pouri ngawari.
- Ka whakaihiihi i nga whekau puku, nga ngongo, me te taika.
- Ka whakahou i nga waewae ngenge.
- Ka whakapai ake i te nakunaku.
- Ka awhina i nga tohu o te menopause.
- Ka whakakore i te mamae o te paheketanga ina mahia ma te tautoko.
- Ka whakaiti i te awangawanga, te ngenge, te mamae tuara, te upoko, me te ohoroa.
- Ka awhina i te mate huango, te toto toto tiketike, te osteoporosis, me te sinusitis.
Kia tupato i mua i te mahi i a Setu Bandha Sarvangasana
E ai ki nga rangahau putaiao, me tupato ki nga mate kua whakahuahia i raro nei(YR/2)
- A ape i tenei asana ki te raru koe mo te whara o te kaki.
- Mena e tika ana, waiho he paraikete tino takai ki raro i ou pakihiwi hei tiaki i to kaki.
Na, korero ki to taakuta mena kei a koe tetahi o nga raru kua whakahuahia i runga ake nei.
Histroy me te turanga pūtaiao o Yoga
Nā te tuku ā-waha o ngā tuhituhinga tapu me te muna o ana whakaakoranga, ko nga mea o mua o te yoga e noho ana ki te ngaro me te rangirua. I tuhia nga tuhinga yoga moata ki runga i nga rau nikau ngawari. No reira he ngawari te pakaru, te pakaru, te ngaro ranei. Neke atu i te 5,000 tau te timatanga o te yoga. Heoi ano e whakapono ana etahi o nga tohungatanga kua 10,000 tau te pakeke. Ko te hitori roa me te rongonui o te yoga ka wehewehea kia wha nga waahanga o te tipu, te mahi, me te hanga.
- Pre Classical Yoga
- Yoga Tauhira
- Post Classical Yoga
- Yoga Hou
Ko te Yoga he puiao hinengaro me nga tikanga whakaaro. Ka timata a Patanjali i tana tikanga Yoga ma te tohutohu me whakarite te hinengaro – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Kare a Patanjali e ruku ki nga kaupapa hinengaro o te hiahia ki te whakahaere i te hinengaro o te tangata, e kitea ana i Samkhya me Vedanta. Ko te yoga, ka haere tonu ia, ko te whakaritenga o te hinengaro, ko te herenga o te whakaaro-mea. Ko te Yoga he puiao e pa ana ki nga wheako whaiaro. Ko te painga nui o te yoga ko te awhina i a tatou ki te pupuri i te oranga tinana me te hinengaro.
Ka taea e te yoga te awhina ki te whakaheke i te tukanga tawhito. Mai i te mea ka tiimata te nuinga o te koroheketanga na te haurangi-aunoa, te paihana-whaiaro ranei. Na, ka taea e tatou te whakaiti i te tukanga catabolic o te whakahekenga pūtau ma te pupuri i te tinana kia ma, kia ngawari, kia pai te whakahinuhinu. Yogasanas, pranayama, me te whakaaroaro me whakakotahi katoa ki te kokoti i nga painga katoa o te yoga.
KAUPAPA
He awhina a Setu Bandha Sarvangasana ki te whakanui ake i te ngawari o nga uaua, te whakapai ake i te ahua o te tinana, te whakaheke i te ahotea hinengaro, me te whakapai ake i te hauora katoa.
