He aha te Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Ko te Vrikshasana he tu rakau ko te tikanga e tu ana koe me to ringa ka hiki ki te rangi.
- Ka taea te kiia ko Adho-Mukha-Vrikshasana he rakau tiketi kei o ringaringa kei te tautoko i te taumaha tinana katoa. Ko tenei asana ka mahia e nga kaitoi me ata mahi na te mea ko te whakataurite i a koe ki to ringaringa kaore e ngawari.
- I a koe e mahi ana i tenei asana, he mea maori te wehi ki te hinga. Na ka whakaahuahia te ahua taketake me nga rekereke e tautokohia ana ki te pakitara.
Kia mohio ano: Turanga Rakau Whakararo, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Me pehea te tiimata i tenei Asana
- Mahia te Adho-Mukha-Svanasana (Tuku Kuri Whakararo ki raro) me o maihao kia kotahi inihi, kia rua ranei te tawhiti atu i te pakitara, ringa whanui-pokohiwi.
- Inaianei whakapikoa te turi maui ka kuhuhia te waewae ki roto, kia tata atu ki te pakitara, engari kia kaha te waewae matau ma te toro atu i te rekereke.
- Na ka tango i etahi hops parakatihi i mua i to ngana ki te whakarewa i a koe ki raro.
- Whakaarahia to waewae matau ki te pakitara, ka pana tonu ki to rekereke maui ki te hiki ake i te papa me te whakatika i te turi maui.
- Ka piki nga waewae e rua mai i te whenua, whakamahia nga uaua o roto o te puku hei hiki ake i to reke ki runga i to pakihiwi.
- He maha nga wa ka piki ake, ka heke ki raro, ia wa ka pana atu i te papa kia teitei ake.
- Whakahau hohonu ia wa ka peke koe.
- I te mutunga ka taea e koe te whana katoa ki roto i te ahua.
- I te tuatahi ka pakaru o rekereke ki te pakitara, engari ma te kaha ake o nga mahi ka taea e koe te piu ngawari i o rekereke ki runga ki te pakitara.
- Mena kei te piri tonu o ringaringa me to papa, ka hohonu pea to tuara o raro.
- Hei whakaroa i tenei waahi, toia o rara o mua ki roto i to rama, toro atu ki to hiku ki o rekereke, ka paheke o rekereke ki runga ake i te pakitara.
- Inaianei kohia nga waewae o waho ka hurihia nga huha ki roto.
- Whakairihia to mahunga mai i te waahi i waenganui i ou mata pakihiwi ka titiro atu ki waenganui.
- Noho i roto i te waahi mo etahi wa, katahi ka okioki.
- Me kaha ki te huri i to waewae whana, kia kotahi ra matau, hei ra maui.
Me pehea te whakamutu i tenei Asana
- Hei tuku, noho i roto i te tuunga mo te 10 ki te 15 hēkona, me te manawa hohonu.
- Whakanuia to huarahi ki te 1 meneti.
- Tukua me te whakaha, kia ata heke te tuara ki te papa.
- Kia mau ki runga me te whanui o ou pokohiwi, me te tuku i tetahi waewae ki raro i ia wa, ia wa me te manawa.
- Tu totika mo te 30 hēkona ki te 1 meneti hei whakangā.
Akoranga Ataata
Nga painga o Adho Mukha Vrikshasana
E ai ki nga rangahau, he awhina tenei Asana i raro nei(YR/1)
- Whakakahangia nga pakihiwi, nga ringa, me nga ringaringa.
- Ka totoro nga uaua puku.
- Ka pai ake te ahua o te pauna.
- Ka whakamama i te roro me te awhina ki te whakakore i te ahotea me te pouri ngawari.
Kia tupato i mua i te mahi Adho Mukha Vrikshasana
E ai ki nga rangahau putaiao, me tupato ki nga mate kua whakahuahia i raro nei(YR/2)
- Ehara mo te hunga kua whara te tuara, te pakihiwi, te kaki.
- Kaua e mahi i tenei asana i te wa e mamae ana koe i te mahunga, te mate ngakau, te toto toto tiketike, te paheketanga.
- Mena kua mohio koe ki tenei ahuatanga, ka taea e koe te mahi tonu i te mutunga o te wa e hapu ana. Me karo tenei asana mena kei te hapu koe.
Na, korero ki to taakuta mena kei a koe tetahi o nga raru kua whakahuahia i runga ake nei.
Histroy me te turanga pūtaiao o Yoga
Nā te tuku ā-waha o ngā tuhituhinga tapu me te muna o ana whakaakoranga, ko nga mea o mua o te yoga e noho ana ki te ngaro me te rangirua. I tuhia nga tuhinga yoga moata ki runga i nga rau nikau ngawari. No reira he ngawari te pakaru, te pakaru, te ngaro ranei. Neke atu i te 5,000 tau te timatanga o te yoga. Heoi ano e whakapono ana etahi o nga tohungatanga kua 10,000 tau te pakeke. Ko te hitori roa me te rongonui o te yoga ka wehewehea kia wha nga waahanga o te tipu, te mahi, me te hanga.
- Pre Classical Yoga
- Yoga Tauhira
- Post Classical Yoga
- Yoga Hou
Ko te Yoga he puiao hinengaro me nga tikanga whakaaro. Ka timata a Patanjali i tana tikanga Yoga ma te tohutohu me whakarite te hinengaro – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Kare a Patanjali e ruku ki nga kaupapa hinengaro o te hiahia ki te whakahaere i te hinengaro o te tangata, e kitea ana i Samkhya me Vedanta. Ko te yoga, ka haere tonu ia, ko te whakaritenga o te hinengaro, ko te herenga o te whakaaro-mea. Ko te Yoga he puiao e pa ana ki nga wheako whaiaro. Ko te painga nui o te yoga ko te awhina i a tatou ki te pupuri i te oranga tinana me te hinengaro.
Ka taea e te yoga te awhina ki te whakaheke i te tukanga tawhito. Mai i te mea ka tiimata te nuinga o te koroheketanga na te haurangi-aunoa, te paihana-whaiaro ranei. Na, ka taea e tatou te whakaiti i te tukanga catabolic o te whakahekenga pūtau ma te pupuri i te tinana kia ma, kia ngawari, kia pai te whakahinuhinu. Yogasanas, pranayama, me te whakaaroaro me whakakotahi katoa ki te kokoti i nga painga katoa o te yoga.
KAUPAPA
He awhina a Adho Mukha Vrikshasana ki te whakapiki ake i te ngawari o nga uaua, te whakapai ake i te ahua o te tinana, te whakaiti i te ahotea hinengaro, me te whakapai ake i te hauora katoa.
