Hvað er Shirshasana, ávinningur þess og varúðarráðstafanir

Hvað er Shirshasana

Shirshasana YO67/C

• Það er einnig kallað konungur asanas, svo maður getur æft þetta asana eftir að hafa náð tökum á öðrum asanas.

Þekktu líka sem: Sirsasana, Sirshasana, Sirshasana, Höfuðstaða, stöng stelling, Topsy-turvy stelling, Vipreet Karni Asan/ Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, Hvolf stelling, Sirshasana

Hvernig á að byrja þetta Asana

• Í fyrsta lagi krjúpa niður á mottuna.
• Settu síðan fingur handa þinna saman og settu þá og framhandleggina á auka bólstrunin á jógamottunni.
• Haltu olnbogunum þétt saman.
• Settu bakið á höfðinu í holuna á lófanum.
• Nú skaltu rísa upp af hnjánum og taka eitt skref eða tvö í átt að höfðinu.
• Andaðu að þér og lyftu fótunum hægt upp þar til þeir eru lóðréttir.
• Nú skaltu halda bakinu beint og reyna að slaka á og anda djúpt og hægt frá kviðnum.
• Einbeittu þér nú að heilanum eða heilakönglinum á milli augabrúnanna.

Hvernig á að enda þessa Asana

• Til að losa eða koma niður skaltu beygja hnén og lækka annan fótinn og síðan hinn.
• Fyrir byrjendur skaltu bara biðja vin þinn að halda í annan fótinn á meðan þú lækkar hinn fótinn.

Kennslumyndband

Kostir Shirshasana

Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan^(YR/1)

1. Það stuðlar að hárvexti með því að auka blóðrásina í hársvörðinni.
2. Shirshasana eða höfuðstaðan eykur blóðrásina til heilans, vegna þess getum við fengið bætta heilastarfsemi og aukið lífskraft og sjálfstraust.
3. Slæm blóðrás, hræðsla, svefnleysi, höfuðverkur, spenna, hægðatregða og vandamál í augum og nefi er hægt að bæta með því.
4. Það hjálpar einnig að koma hryggnum í rétta röðun.

Gæta skal varúðar áður en Shirshasana er gert

Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan^(YR/2)

1. Forðastu þetta asana ef þú átt í vandræðum með háan eða lágan blóðþrýsting, æðakölkun (stíflaðar æðar), heilaárás. Forðastu einnig ef þú ert með alvarlegan augnsjúkdóm, gröftur í eyrum, hægðatregðu, hálsskaða eða galla í heiladingli.
2. En eftir að hafa jafnað þig af þessum sjúkdómum geturðu prófað að gera þetta asana.

Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.

Saga og vísindalegur grunnur jóga

Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.

• Forklassískt jóga
• Klassískt jóga
• Eftir klassískt jóga
• Nútíma jóga

Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.

Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.

SAMANTEKT
Shirshasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.