Hvað er Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana YO64/C
- Setu-Bandha-Sarvangasana er gagnlegt asana til að fylgja Ushtrasana eða Shirshasana vegna þess að það lengir aftan á hálsinum á sama hátt og Sarvangasana gerir eftir Shirshasana.
Þekktu líka sem: Bridge Posture/ Pose, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Liggðu í liggjandi stellingu (Shavasana) á gólfinu.
- Beygðu hnén og settu fæturna á gólfið, hæla eins nálægt sitjandi beinum og mögulegt er.
- Andaðu frá þér og þrýstu innri fótum og handleggjum virkan inn í gólfið, ýttu rófubeininu upp í átt að kynþroskinu, styrktu (en ekki herða) rassinn og lyftu rassinum af gólfinu.
- Haltu læri og innri fótum samsíða.
- Festu hendurnar fyrir neðan mjaðmagrindina og teygðu þig í gegnum handleggina til að hjálpa þér að vera efst á öxlunum.
- Lyftu rassinum þar til lærin eru um það bil samsíða gólfinu.
- Haltu hnjánum beint yfir hælana, en ýttu þeim áfram, frá mjöðmunum, og lengdu rófubeinið í átt að aftanverðu hnjánum.
- Þrýstu báða handleggina vel á móti jörðu, breikkaðu axlir þínar og reyndu að lyfta upp bilinu milli öxl og háls.
- Lyftu kjálkanum örlítið í átt að brjósti, haltu honum aðeins frá brjósti, Ýttu nú bakhlið öxlarinnar að innanverðu, ýttu nú kjálkanum að brjósti.
- Stinnaðu ytri handleggina, breikkaðu herðablöðin og reyndu að lyfta bilinu á milli þeirra neðst á hálsinum (þar sem hann hvílir á teppinu) upp í búkinn.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Vertu í stellingunni allt frá 30 sekúndum til 1 mínútu.
- Slepptu með útöndun, veltu hryggnum hægt niður á gólfið.
Kennslumyndband
Kostir Setu Bandha Sarvangasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Teygir brjóst, háls og hrygg.
- Róar heilann og hjálpar til við að draga úr streitu og vægt þunglyndi.
- Örvar kviðlíffæri, lungu og skjaldkirtil.
- Endurnýjar þreytta fætur.
- Bætir meltinguna.
- Hjálpar til við að létta einkenni tíðahvörf.
- Dregur úr tíðaóþægindum þegar það er gert með stuðningi.
- Dregur úr kvíða, þreytu, bakverk, höfuðverk og svefnleysi.
- Hjálpaðu til við astma, háan blóðþrýsting, beinþynningu og skútabólgu.
Gæta skal varúðar áður en Setu Bandha Sarvangasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Forðastu þessa asana ef þú átt í vandræðum með hálsskaða.
- Ef nauðsyn krefur skaltu setja þykkt samanbrotið teppi undir axlirnar til að vernda hálsinn.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Setu Bandha Sarvangasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
