Hvað er Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana YO58/C
- Í þessari standandi stöðu er líkaminn í svipaðri stöðu og hann er í í Upavistha-Konasana, sitjandi frambeygja með fæturna breiða.
Þekktu líka sem: Ákafur teygjanlegur fótleggur, breiður fótleggur frambeygjanlegur, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan eða Padottan Asan, Padotanasana
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Stattu með fæturna samsíða enda mottunnar í miðjunni.
- Byrjaðu í Tadasana (fjallastellingu) standandi beinn og hár með fætur saman, hendur á mjöðmum.
- Dragðu andann og hoppaðu fæturna í sundur langt, fótalengd og aðeins meira.
- Fyrir flesta ætti fótalengdin að vera eins breiður og hægt er og halda fótunum samsíða.
- Fyrir suma, sem geta auðveldlega fært höfuðið í gólfið á milli samhliða fóta, ættu fæturnir aðeins að vera eins breiðir og nauðsynlegt er til að koma toppi höfuðsins niður á gólfið með beinum (ekki hringlaga) hrygg.
- Haltu fótunum samsíða og með rætur í jörðu.
- Lyftu tánum og teygðu þig fram með þeim.
- Gakktu úr skugga um að fótbogarnir þínir falli ekki saman.
- Virkjaðu quadriceps vöðvana þína og draga þá upp í átt að mjaðmagrindinni og inn í átt að beininu.
- Þessi vinna í efri framfótunum lyftir hnéskeljunum (patellae) og vernda þær í stellingunni.
- Snúðu fótunum út á við.
- Þessi hreyfing mun hjálpa þér að hækka innri fótbogana.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Til að koma út skaltu færa hendurnar aftur á gólfið fyrir neðan axlir og lyfta og lengja frambolinn.
- Með því að anda að sér skaltu setja hendurnar á mjaðmirnar, draga neðri hluta hryggsins aftur á bak og lyfta bringunni upp.
- Gakktu eða hoppaðu fæturna aftur í Tadasana.
Kennslumyndband
Kostir Prasarita Padottanasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Styrkir og teygir innri og afturfætur og hrygg.
- Tónar kviðarlíffærin.
- Róar heilann.
- Dregur úr vægum bakverkjum.
Gæta skal varúðar áður en Prasarita Padottanasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Einstaklingar sem eru með kvilla í mjóbaki: Forðastu fulla frambeygju.
- Ef þú ert með mjóbaksvandamál skaltu ekki fara of djúpt í stellinguna heldur hvíla höfuðið og handleggina á stólsæti til að auðvelda bakið.
- Farðu hægt út úr stellingunni, sérstaklega ef þú ert með lágan blóðþrýsting.
- Gættu þess að halla ekki höfðinu eða þjappa hálsinum saman ef þú setur hann á gólfið.
- Ekki ofbeygja hnén svo þau fari aftur á bak. Lyftu upp hnénu til að koma í veg fyrir skemmdir á liðnum.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Prasarita Padottanasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
