Hvað er Paschimottanasana
Paschimottanasana YO56/C
Þekktu líka sem: Paschimottanasana, bak-teygja stelling, sitjandi fram beygja stelling, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Frá Staff Pose – Dandasana færðu handleggina beint út til hliðanna og upp yfir höfuðið.
- Andaðu að þér og dragðu hrygginn lengi upp.
- Þegar þú andar frá þér skaltu byrja að koma fram, hengdu við mjaðmirnar.
- Á hverri innöndun skaltu lengja hrygginn og við hverja útöndun komdu aðeins lengra inn í frambeygjuna.
- Haltu hálsinum náttúrulegri framlengingu hryggsins.
- Ekki hringja að aftan.
- Taktu um ökkla eða sköflunga, hvort sem þú nærð.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Vertu í stellingunni hvar sem er frá 1 til 5 mínútur.
- Til að koma upp skaltu sleppa höndum, rétta úr olnbogum og lyfta bolnum frá lærunum. andaðu og lyftu bolnum upp í sléttu baki með því að toga rófubeinið niður og inn í mjaðmagrind og grípa inn í kviðvöðvana.
Kennslumyndband
Kostir Paschimottanasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Róar heilann og hjálpar til við að létta streitu og vægt þunglyndi.
- Teygir hrygg, axlir og hamstrings.
- Örvar lifur, nýru, eggjastokka og leg.
- Bætir meltinguna.
- Hjálpar til við að létta einkenni tíðahvörf og tíðaóþægindi.
- Sefar höfuðverk og kvíða og dregur úr þreytu.
- Hjálpaðu til við háan blóðþrýsting, ófrjósemi, svefnleysi og skútabólgu.
- Hefðbundnir textar segja að Paschimottanasana eykur matarlyst, dragi úr offitu og lækni sjúkdóma.
Gæta skal varúðar áður en Paschimottanasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Ekki fyrir fólk sem hefur vandamál með astma og niðurgang.
- Bakmeiðsli: Framkvæmdu þessa stellingu aðeins undir eftirliti reyndra kennara.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Paschimottanasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
