Hvað er Majrasana, ávinningur þess og varúðarráðstafanir

Hvað er Majrasana

Majrasana YO42/C

• Þetta eru tvö af mikilvægustu þemunum í asana iðkun.

Þekktu líka sem: Cat Pose, Billi Posture, Majra Asana, Majr Asan

Hvernig á að byrja þetta Asana

• Hallaðu þér niður, á fjórum fótum, eins og köttur; hné mjaðmabreidd í sundur, hendur axlabreidd í sundur, undir herðum þínum.
• Handleggir haldast beinir.
• Losaðu hrygginn með því að draga saman kviðvöðvana við útöndun, hringja bakið í átt að loftinu, stinga rófubeininu inn og lækka höfuðið með höku í átt að bringu.
• Andaðu inn, slepptu samdrættinum, hallaðu rófubeininu upp, dýfðu hryggnum í átt að gólfinu og lyftu höfðinu.
• Stækkaðu brjóstið og taktu andann inn.
• Skiptu um þessar stöður nokkrum sinnum, samræmdu hreyfingarnar með andardrættinum.

Hvernig á að enda þessa Asana

• Til að losa, Farðu aftur í fyrstu stellinguna og slakaðu síðan á í þægilegri stellingu.

Kennslumyndband

Kostir Majrasana

Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan^(YR/1)

1. Þessi stelling mun auka mýkt í hryggnum, létta á spennu á bak- og hálssvæði, þétta kviðvöðva og tóna innri kviðarlíffæri.
2. Það er frábær mótvægi fyrir bakbeygjur og æfingar á grindarbotninum.
3. Kötturinn kemur einnig fólki með astma eða hjartavandamál til góða þar sem hún stækkar lungun.

Gæta skal varúðar áður en Majrasana er gert

Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan^(YR/2)

1. Ef þú ert með veika úlnliði skaltu búa til hnefa og setja hnúana á gólfið, þumalfingur fram.

Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.

Saga og vísindalegur grunnur jóga

Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.

• Forklassískt jóga
• Klassískt jóga
• Eftir klassískt jóga
• Nútíma jóga

Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.

Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.

SAMANTEKT
Majrasana er gagnlegt til að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.