Hvað er Janu Sirsasana
Janu Sirsasana YO35/C
- Þetta asana er fyrir öll stig nemenda, Janu Sirsasana er líka mænusveifla. Það er stelling til að njóta ósamhverfu. Möguleikinn er að losa um þrengingar á mismunandi stöðum í bakinu og losa um hamstrings.
Þekktu líka sem: Höfuð-til-hné frambeygja stelling, mænusnúningur, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Byrjaðu á meðan þú situr í Dandasana.
- Beygðu vinstri fótinn þannig að neðsti hluti fótarins snerti hægra lærið á meðan hælinn er í nára.
- Vertu viss um að rétta hrygginn.
- Andaðu inn og lyftu handleggjunum upp.
- Byrjaðu að beygja fram mjög hægt á meðan þú lyftir upp og haltu hryggnum beinum.
- Náðu hámarks formard stöðu.
- Ef þörf krefur fáðu hjálp lærvöðva til að teygja.
- Eftir að hafa náð hámarks beygjustöðu skaltu lækka handleggina til að halda hægri fæti.
- Haltu þessari stöðu þar til þér líður vel á meðan þú andar rólega.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Til að losa: Andaðu að þér og komdu upp með beint bak og endurtaktu sömu aðferð með hinn fótinn.
Kennslumyndband
Kostir Janu Sirsasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Það bætir meltingarkerfið og örvar lifur og nýru.
- Hjálpar til við að létta einkenni tíðahvörf.
- Það teygir einnig axlir, hrygg, læri og nára.
- Það róar heilann og hjálpar til við að létta vægu þunglyndi.
- Styrkir bakvöðva á meðgöngu.
Gæta skal varúðar áður en Janu Sirsasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Ekki fyrir þá sem eru með astma, niðurgang og hnémeiðsli.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Janu Sirsasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
