Hvað er Hamsasana
Hamsasana YO32/C
- Kviðlíffærin eru nudduð og önnur staða hitar einnig upp hné- og mjaðmarliði. Axlar og handleggir fá góða teygju, styrkir vöðvana og kemur í veg fyrir fituútfellingar.
- Munurinn á Mayurasana og Hamsasana er einfaldlega sá að fingrarnir snúa fram í Hamsasana frekar en aftur á bak eins og í Mayurasana.
Þekktu líka sem: Easy Peacock Posture, Swan Pose, Hamas Asan, Hamasa Asana
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Byrjaðu á breyttu Balasana (Child pose eða Garbhasana) með handleggina útrétta fyrir framan þig.
- Andaðu nú að þér og snúðu tánum inn og lyftu rassinum og þrýstu áfram með höfuðið niðri.
- Lyftu síðan höfðinu og öxlunum varlega með því að ýta frá þér með því að ýta frá þér hendurnar sem eiga að vera undir axlunum og andaðu frá þér.
- Andaðu síðan að þér aftur og réttu úr handleggjunum og lyftu höfði, öxlum og bringu upp og horfðu upp.
- Haltu þessari stöðu í smá stund og andaðu síðan frá þér.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Nú til að losa, lækkaðu axlirnar og bringuna varlega niður á jörðina.
- Byrjaðu að lyfta rassinum upp og dragðu þig aftur í barnsstellingu.
- Gerðu stellinguna 3-4 sinnum.
Kennslumyndband
Kostir Hamsasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Þessi stelling beygir og styrkir hrygg, axlir, handleggi, úlnliði, brjóst, háls og grindarhol.
- Það hefur einnig áhrif á kviðsvæðið og eykur blóðflæði þess og orku.
Gæta skal varúðar áður en Hamsasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Forðastu þetta asana ef þú ert með kviðslit og háþrýsting.
- Og þetta asana er heldur ekki fyrir konur sem eru í miðri að verða óléttar.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Hamsasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
