Hvað er Dandasana
Dandasana YO23/C
- Sittu með fæturna beina og fæturna saman og settu hendurnar á jörðina sitt hvorum megin líkamans með fingurna vísa fram á við. Gakktu úr skugga um að þú andar eðlilega og hafðu augun lokuð til að einbeita þér.
- Það er ráðlegt að sitja í þessari stellingu í smá tíma áður en þú æfir önnur asana sem byggir á Dandasana.
Þekktu líka sem: Staff Pose, Dundasana, Dunda Asana, Dund Posture, dand Asan,
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Byrjaðu í sitjandi stöðu, teygðu fæturna beint út fyrir þig með hendurnar fyrir aftan mjaðmirnar og fingurna vísa í burtu.
- Þrýstu mjaðmabeinunum niður og náðu höfuðkórónu upp til að lengja hrygginn.
- Slepptu axlunum niður og aftur og þrýstu bringunni fram.
- Notaðu handleggina til að styðja brjóstkassann opinn og hrygginn beinan.
- Ýttu hælunum frá þér og dragðu tærnar í átt að höfðinu.
- Andaðu og haltu í 3-6 andardrætti.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Til að losa þig skaltu mýkja hálsinn og hálsinn og finna að höfuðið lyftist mjúklega ofan af hryggnum.
- Andaðu þægilega og mjúklega í gegnum nefið.
- Hafðu augun, kjálkann og heyrnina slaka á.
Kennslumyndband
Kostir Dandasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Það slakar á líkama og huga einstaklings þegar hann er of spenntur og þreyttur.
- Það undirbýr mann líka fyrir að gera aðrar asanas.
- Starfsmannsstaða lengir og stillir hrygginn aftur, teygir mjúklega aftan á fótleggjum, opnar bringuna og örvar öndunarfæri og æxlunarfæri.
Gæta skal varúðar áður en Dandasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Hælar ættu ekki að lyftast af jörðinni á meðan þú gerir þetta asana.
- Ef þú getur ekki setið upp með beinan hrygg þá er teppi eða púði undir aftari hluta rassinns til að hjálpa til við að snúa mjaðmagrindinni áfram og með því að gera þetta muntu líka hafa beinan hrygg.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Dandasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
