Hvað er Chakrasana
Chakrasana YO22/C
- Þessi stelling er kölluð brú. Þessi asana er færni þar sem asana er framkvæmt með því að beygja sig aftur á bak úr standandi stöðu.
Þekktu líka sem: Hringstaða, Full hjólastelling, Heilur hringur, Purna Chakra Asan, Puma Chakrasana, Bogastelling upp á við, bakbeygjustelling, Hálfhjól Asana, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Liggið með andlitið upp á gólfið.
- Beygðu hnén og settu fæturna á gólfið, hælana eins nálægt sitjandi beinum og hægt er.
- Beygðu olnbogana og dreifðu lófunum á gólfið við hlið höfuðsins.
- Framhandleggir tiltölulega hornrétt á gólfið, fingurgómar vísa í átt að öxlum.
- Á meðan þú andar að þér skaltu byrja hægt og rólega að lyfta höfði, baki og rassinum af gólfinu á meðan þú færð hrygginn í boga.
- Haltu meðan á innönduninni stendur.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Þegar þú getur ekki haldið andanum þægilega lengur skaltu anda rólega frá þér og snúa bakinu aftur á gólfið.
- Renndu fótunum beint út og aftur í shavasan.
Kennslumyndband
Kostir Chakrasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Styrkir handleggi, úlnliði, rass, kvið og hrygg.
- Teygir lungu og bringu.
- Örvar skjaldkirtil og heiladingli.
- Eykur orku og vinnur gegn þunglyndi.
- Hjálpar við astma, bakverkjum, ófrjósemi og beinþynningu.
Gæta skal varúðar áður en þú gerir Chakrasana
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Forðastu þetta asana ef þú ert með bakmeiðsli, úlnliðsgöngheilkenni, niðurgang, höfuðverk, hjartavandamál, háan eða lágan blóðþrýsting.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Chakrasana er gagnlegt til að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
