Hvað er Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana YO7/C
- Vegna lögunar þess eins og kóbra, er það kallað kóbra stelling.
Þekktu líka sem: Half-cobra stelling, hálf snákur, Adha Bhujang Asan
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Taktu hallastöðu (Advasana), fæturna saman og tærnar saman, út á við, hendur við hlið líkamans, fingur saman lófa snúi upp og andlit þitt upp.
- Leggðu hendur við olnboga, settu lófana á jörðina nálægt hvorri hlið öxlarinnar, þumalfingur ætti að vera undir handarkrika.
- Færðu kjálkann fram og settu hann á jörðina.
- Horfðu í átt að framan.
- Lyftu höku og snúðu höfðinu aftur á bak eins mikið og mögulegt er.
- Lyftu brjósti aftur á bak upp að nafla.
- Ekki lyfta naflanum.
- Haltu líkamsstöðunni í einhvern tíma.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Til að losa, færðu líkamann rólega á jörðina, byrjaðu hann frá kviðnum, síðan bringu, öxl, kjálka og settu að lokum ennið á jörðina.
- Slakaðu nú á höndum þínum og settu þær hvoru megin við lærin.
Kennslumyndband
Kostir Ardha Bhujangasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Réttu handleggina og gönguðu þá aftur í átt að líkamanum þar til þeir eru lóðréttir.
- Þetta hefur áhrif á vöðva líkamans.
- Það er áhrifaríkara fyrir astma, meltingartruflanir eins og sjúkdóma og hjálpar til við að halda hryggnum sveigjanlegri.
Gæta skal varúðar áður en Ardha Bhujangasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Ekki gefa sting (skyndilega snöggt tog) til að lyfta líkamanum upp.
- Nafla eða neðri hluta nafla má ekki lyfta.
- Leggðu lágmarksþyngd á hendur.
- Skiptu þyngd á hrygg og handleggi.
- Í lokastöðu ætti þumalfingurinn að snerta bringuna nálægt handarkrika.
- Í upphafi getur þyngd verið á höndum.
- Þegar þeir koma aftur beygja sumir höfuðið fyrst en það ætti að forðast.
- Sá hluti líkamans sem fer fyrstur frá jörðu fer síðastur aftur til jarðar.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Ardha Bhujangasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
