Hvað er Anjaneyasana
Anjaneyasana YO6/C
Þekktu líka sem: Fótskipt stelling, klofin fótstelling, lungnastaða, Anjanay eða Anjaney Asan, Anjaneya Asana
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Byrjaðu með höndum beint fyrir neðan axlir og hné, mjaðmabreidd í sundur og beint fyrir neðan mjaðmir – fætur eru beint fyrir aftan hnén.
- Færðu hægri fótinn fram á milli handanna þannig að ökkli og hné séu í einni línu og sköflungsbeinið beint upp og niður.
- Notaðu hægri handlegginn til að festa sköflunginn inn á við að miðlínu líkamans.
- Hringdu afturtárnar undir og lyftu hnénu frá jörðu.
- Þrýstu aftur í vinstri hæl þegar þú lyftir vinstri lærvöðva upp í himininn og rófubeinsrót niður og áfram.
- þ.e.: Afturfótur er hlaðinn og lyftist á meðan framfóturinn er mjúkur og gefst upp – rófubeinið fer inn í bilið á milli.
- Dragðu herðablöðin saman á bakið og leyfðu hjartanu að lyfta sér í fagnaðarlátum.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Beygðu aftur hnéð og komdu aftur að borðinu og endurtaktu hinum megin.
Kennslumyndband
Kostir Anjaneyasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Mjaðmaræningjajafnari verða tónn.
- Vöðvar í handleggjum og öxlum eru tónaðir og styrktir.
- Margir af minni vöðvum, sinum og liðböndum í hnénu eru einnig teygðir.
Gæta skal varúðar áður en Anjaneyasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Hafðu í huga að framhnéð þitt ætti að vera áfram beint fyrir framan þig og sleppir ekki hnénu að innan eða utan.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Anjaneyasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
