Hvað er Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana YO2/C
- Hægt er að kalla Adho-Mukha-Vrikshasana sem hallaða tréstelling þar sem í höndum þínum styður við alla líkamsþyngdina. Þetta asana þegar það er gert af byrjendum verður að gera mjög vandlega þar sem það getur ekki verið svo auðvelt að halda jafnvægi á hendinni.
- Þegar þú gerir þetta asana er ótti við að detta eðlilegur. Því verður grunnstellingunni lýst með hælunum studdir við vegg.
Þekktu líka sem: Trjástaða niður á við, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Framkvæmdu Adho-Mukha-Svanasana (hundastöðu sem snýr niður) með fingurgómunum í tommu eða tvo frá vegg, hendur á axlarbreidd.
- Beygðu nú vinstra hné og stígðu fótinn inn, nær veggnum, en haltu hægri fótnum virkum með því að teygja sig í gegnum hælinn.
- Taktu síðan nokkur æfingahopp áður en þú reynir að koma þér á hvolf.
- Lyftu hægri fætinum í átt að veggnum og ýttu strax á vinstri hælinn til að lyfta honum frá gólfinu og rétta einnig úr vinstra hnénu.
- Þegar báðir fætur lyftast frá jörðu, notaðu innri kviðvöðvana til að lyfta rassinum yfir öxlina.
- Hoppa upp og niður svona nokkrum sinnum, í hvert skipti sem þú ýtir frá gólfinu aðeins hærra.
- Andaðu djúpt frá þér í hvert skipti sem þú hoppar.
- Að lokum muntu geta sparkað alla leið inn í stellinguna.
- Í fyrstu gætu hælarnir rekast í vegginn, en aftur með meiri æfingu muntu geta sveiflað hælunum létt upp að veggnum.
- Ef handarkrika og nára eru þéttir getur mjóbakið verið djúpt bogið.
- Til að lengja þetta svæði skaltu draga framrifin inn í búkinn, ná rófubeininu í átt að hælunum og renna hælunum hærra upp á vegginn.
- Þrýstu nú saman ytri fótunum og rúllaðu lærunum inn.
- Hengdu höfuðið frá stað á milli herðablaðanna og horfðu út í miðjuna.
- Vertu í stöðunni í nokkurn tíma og slakaðu síðan á.
- Vertu viss um að skipta um sparkfótinn þinn, einn dag til hægri, næsta dag til vinstri.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Til að losa þig skaltu vera í stellingunni í 10 til 15 sekúndur og anda djúpt.
- Vinndu þig smám saman í allt að 1 mínútu.
- Slepptu með útöndun, færðu bakið hægt niður á gólfið.
- Haltu herðablöðunum lyftum og breiðum og taktu einn fót niður í einu, í hvert skipti með útöndun.
- Stattu beint í 30 sekúndur til 1 mínútu til að slaka á.
Kennslumyndband
Kostir Adho Mukha Vrikshasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Styrkja axlir, handleggi og úlnliði.
- Teygir magavöðva.
- Það bætir jafnvægisskynið.
- Róar heilann og hjálpar til við að létta streitu og vægt þunglyndi.
Gæta skal varúðar áður en Adho Mukha Vrikshasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Ekki fyrir þá sem eru með bak-, öxl-, hálsmeiðsli.
- Ekki gera þetta asana þegar þú ert með höfuðverk, hjartasjúkdóm, háan blóðþrýsting, tíðir.
- Ef þú hefur reynslu af þessari stellingu geturðu haldið áfram að æfa hana seint á meðgöngu. Forðastu þessa asana ef þú ert þunguð.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Adho Mukha Vrikshasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
