Wat ass Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” heescht Bréck. “Bandha” ass Spär, an “Asana” ass Pose oder Haltung. “Setu Bandhasana” heescht Bau vun enger Bréck.
- Setu-Bandha-Sarvangasana ass eng nëtzlech Asana fir Ushtrasana oder Shirshasana ze verfollegen well et de Réck vun Ärem Hals verlängert op déiselwecht Manéier wéi Sarvangasana no Shirshasana mécht.
Kennt och als: Bréck Haltung / Pose, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Wéi fänkt dës Asana un
- Lie an supine Pose (Shavasana) um Buedem.
- Biegt d’Knéien a setzt d’Féiss op de Buedem, Fersen sou no bei de sëtze Schanken méiglech.
- Ausatmen an, dréckt Är bannenzeg Féiss an Äerm aktiv an de Buedem. Elo, dréckt Äert Schwanzbeen no uewen op d’Pubis, verstäerkt (awer net härtend) den Hënner, an hieft den Hënner vum Buedem.
- Halt Är Oberschenkel an banneschten Féiss parallel.
- Klappe d’Hänn ënner Ärem Becken a verlängeren duerch d’Waffen fir Iech ze hëllefen op den Top vun Äre Schëlleren ze bleiwen.
- Lift Är Hënner bis d’Schéi ongeféier parallel zum Buedem sinn.
- Halt Är Knéien direkt iwwer d’Fersen, awer dréckt se no vir, ewech vun den Hëfte, a verlängert de Schwanzbeen op d’Réck vun de Knéien.
- Dréckt Är béid Waffen géint de Buedem fest, breet Är Schëlleren a probéiert de Raum tëscht Schëller an Hals opzehiewen.
- Lift Äre Kiefer liicht Richtung Këscht, haalt e liicht ewech vun der Këscht, Dréckt elo d’Récksäit vun der Schëller no bannen, dréckt elo de Kiefer géint d’Këscht.
- Fir déi baussenzeg Waffen, breet d’Schëllerblades a probéiert de Raum tëscht hinnen an der Basis vum Hals (wou et op der Decken riicht) erop an den Torso opzehiewen.
Wéi dës Asana Enn
- Bleift an der Pose iwwerall vun 30 Sekonnen op 1 Minutt.
- Fräiloossung mat enger Ausatmung, rullt d’Wirbelsail lues erof op de Buedem.
Video Tutorial
Virdeeler vun Setu Bandha Sarvangasana
Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen(YR/1)
- Stretkt d’Këscht, den Hals an d’Wirbelsäule.
- Berouegt d’Gehir an hëlleft Stress a mild Depressioun ze entlaaschten.
- Stimuléiert Bauchorganer, Lunge an Schilddrüs.
- Verjéngert midd Been.
- Verbessert Verdauung.
- Hëlleft d’Symptomer vun der Menopause ze entlaaschten.
- Entlaascht menstruellen Onbequemlechkeet wann se duerch Ënnerstëtzung gemaach ginn.
- Reduzéiert Besuergnëss, Middegkeet, Réckwéi, Kappwéi, an Insomnia.
- Hëlleft bei Asthma, héije Blutdrock, Osteoporose a Sinusitis.
Virsiichtsmoossname fir ze huelen ier Dir Setu Bandha Sarvangasana mécht
Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner(YR/2)
- Vermeit dës Asana wann Dir Problem vun der Halsverletzung hutt.
- Wann néideg, setzt eng déck geklappt Decken ënner de Schëlleren fir den Hals ze schützen.
Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.
Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga
Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.
- Pre-klassesche Yoga
- Klassesch Yoga
- Post Klassesch Yoga
- Modern Yoga
Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.
Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.
SUMMARY
Setu Bandha Sarvangasana ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper ze verbesseren, de mentale Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
