Wat ass Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Et gëtt dacks virgeschloen fir Leit déi Shirshasana net maache kënnen, de Kappstand, sou datt se ähnlech Virdeeler kréien, déi de Geescht berouegen enthalen.
- An dëser stänneger Pose ass de Kierper an enger ähnlecher Positioun wéi déi wou et an Upavistha-Konasana ass, eng sëtzend no vir mat de Been breet.
Kennt och als: Intens verbreet Been Stretch Haltung, Wide Legged Forward Bend Pose, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan oder Padottan Asan, Padotanasana
Wéi fänkt dës Asana un
- Stand mat Äre Féiss parallel zum Enn vun Ärer Matte an der Mëtt.
- Start an Tadasana (Mountain Pose) riichtaus a grouss mat Féiss zesummen, Hänn op den Hëfte.
- Huelt en Otem a spréngt Är Been auserneen eng grouss Distanz, eng Beenlängt a liicht méi.
- Fir déi meescht soll d’Been Distanz esou breet wéi méiglech sinn, d’Féiss parallel ze halen.
- Fir e puer, déi de Kapp tëscht de parallele Féiss einfach op de Buedem bréngen. D’Been sollen nëmmen esou breet wéi néideg sinn fir d’Spëtzt vum Kapp op de Buedem mat enger riichter (net-gerundeter) Wirbelsäule ze bréngen.
- Halt d’Féiss parallel a verwuerzelt an d’Äerd.
- Huelt Är Zänn op a gitt mat hinnen no vir.
- Vergewëssert Iech datt Är Bunnen vum Fouss net zesummeklappen.
- Aktivéiert Är Quadriceps Muskelen an zitt se op de Becken an an de Knach.
- Dës Aarbecht an den ieweschte viischte Been erhéicht Är Kniekappen (Patellae) déi se an der Pose schützen.
- Maacht Är Féiss no baussen.
- Dës Bewegung hëlleft Iech déi bannenzeg Foussbogen z’erhéijen.
Wéi dës Asana Enn
- Fir eraus ze kommen, bréngt Är Hänn zréck op de Buedem ënner de Schëlleren an hieft a verlängert Äre Fronttorso.
- Dann mat engem Otem an, setzt Är Hänn op Är Hëfte, zitt Ären ënneschten Deel vun der Wirbelsäule no hannen, an hieft d’Këscht erop.
- Walk oder hop Är Féiss zréck an Tadasana.
Video Tutorial
Virdeeler vun Prasarita Padottanasana
Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen(YR/1)
- Stäerkt a streckt déi bannenzeg an hënnescht Been an d’Wirbelsäule.
- Tonéiert d’Bauchorganer.
- Berouegt d’Gehir.
- Entlaascht mild Réckschmerzen.
Virsiichtsmoossname fir ze huelen ier Dir Prasarita Padottanasana mécht
Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner(YR/2)
- D’Persounen, déi Problemer mat den ënneschte Réck hunn: Vermeit déi voll Forward Béi.
- Wann Dir Problemer mat den ënneschte Réck hutt, gitt net ze déif an d’Positioun, awer riicht Äre Kapp an d’Äerm op e Stullsitz fir et méi einfach op Ärem Réck ze maachen.
- Kommt lues aus der Pose eraus, besonnesch wann Dir niddereg Blutdrock hutt.
- Sidd virsiichteg net de Kapp ze kippen oder den Hals ze kompriméieren wann Dir en op de Buedem setzt.
- Hyperextend d’Knéien net sou datt se no hannen.Héich de Knéi fir Schued un der Gelenk ze verhënneren.
Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.
Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga
Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.
- Pre-klassesche Yoga
- Klassesch Yoga
- Post Klassesch Yoga
- Modern Yoga
Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.
Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.
SUMMARY
Prasarita Padottanasana ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper ze verbesseren, de mentale Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
