Wat is Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” betsjut brêge. “Bandha” is Slot, en “Asana” is Pose of Posture. “Setu Bandhasana” betsjut bou fan in brêge.
- Setu-Bandha-Sarvangasana is in nuttige asana om Ushtrasana of Shirshasana te folgjen, om’t it de rêch fan jo nekke ferlingt op deselde manier as Sarvangasana docht nei Shirshasana.
Ek bekind as: Bridge Posture / Pose, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Hoe begjinne dizze Asana
- Lizze yn Supine pose (Shavasana) op ‘e flier.
- Bend jo knibbels en set jo fuotten op ‘e flier, hakken sa ticht by de sittende bonken mooglik.
- Uthale en, drukke jo ynderlike fuotten en earms aktyf yn ‘e flier. Druk no jo sturtbonke omheech nei de pubis, ferstevigje (mar net ferhurde) de billen, en til de billen fan ‘e flier.
- Hâld jo dijen en ynderlike fuotten parallel.
- Klap de hannen ûnder jo bekken en útwreidzje troch de earms om jo te helpen op ‘e toppen fan jo skouders te bliuwen.
- Lift jo billen oant de dijen sawat parallel binne oan ‘e flier.
- Hâld jo knibbels direkt oer de hakken, mar triuw se foarút, fuort fan ‘e heupen, en ferlingje de sturtbonke nei de rêch fan’ e knibbels.
- Druk jo beide earms stevich tsjin de grûn, ferbrede jo skouders en besykje de romte tusken skouder en nekke op te heffen.
- Til dyn kaak in bytsje nei boarst, hâld it wat fuort fan boarst, Druk no de efterkant fan it skouder nei binnen, Druk no de kaak tsjin it boarst.
- Befestigje de bûtenste earms, ferbreedzje de skouderblêden en besykje de romte tusken har oan ‘e basis fan’ e nekke (wêr’t it op ‘e tekken leit) op te heffen yn’ e romp.
Hoe einigje dizze Asana
- Bliuw yn ‘e pose oeral fan 30 sekonden oant 1 minút.
- Loslitte mei in útademing, rôlje de rêchbonke stadich del op ‘e flier.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Setu Bandha Sarvangasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- Strekt de boarst, nekke en rêchbonke.
- Kalmt it brein en helpt stress en milde depresje te ferleegjen.
- Stimulearret abdominale organen, longen en thyroid.
- Rejuvenates wurge skonken.
- Ferbettert spiisfertarring.
- Helpt de symptomen fan menopoaze te ferminderjen.
- Verlicht menstruele ûngemak as dien wurdt troch stipe.
- Ferminderet eangst, wurgens, rêchpijn, hoofdpijn, en slapeloosheid.
- Help by astma, hege bloeddruk, osteoporose, en sinusitis.
Foarsoarch te nimmen foardat jo Setu Bandha Sarvangasana dwaan
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Foarkom dizze asana as jo problemen hawwe fan nekkeblessuere.
- As it nedich is, set in dik opfolde tekken ûnder jo skouders om jo nekke te beskermjen.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Setu Bandha Sarvangasana is nuttich by it fergrutsjen fan de fleksibiliteit fan spieren, ferbetteret de foarm fan it lichem, ferminderjen mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.
