Wat is Padasana
Padasana Yn dizze asana moatte jo jo stypjende dij sterk hâlde, de knibbel opheffe yn ‘e dij.
- Dizze pose fersterket de polsen, earms, skouders, rêch, billen en nekke spieren.
Ek bekind as: Foot Posture, One Leged Plank Pose, Pad Asan, Puma Pad Asana, Erect-standing Posture, Purna Pada Asana, Standing Pose
Hoe begjinne dizze Asana
- Lizze mei jo gesicht oanreitsjen fan de flier.
- Bring jo hannen nei de skouders, palmen nei ûnderen; de hannen moatte yn oerienstimming wêze mei de skouders.
- Krul de teannen ûnder en ynhale.
- Utademje en útwreidzje jo earms, drukke op, strak jo buik-, skonk- en earmspieren oan.
- Ynhale stadich en hâld pose foar in pear sekonden.
- Utademje en iene skonk ophelje, sûnder de knibbel te bûgen, nei heup- en skoudernivo.
- Teannen wiisden.
- Ynhale as jo skonk werom bringe nei startposysje.
- Dan útademen.
- Ynhale en bûgje de earmtakken, sakje jo sels foarsichtich nei de flier.
- Exhale en útwreidzje jo earms en ûntspanne.
Hoe einigje dizze Asana
- Kom stadichoan werom nei de posysje.
- Rêst in pear sekonden folslein en werhelje de syklus wer.
- Dizze syklus kin twa of trije kear foarfoarme wurde.
Fideo Tutorial
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Foardielen fan Padasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- Kom stadichoan werom nei de posysje.
- Rêst in pear sekonden folslein en werhelje de syklus wer.
- Dizze syklus kin twa of trije kear foarfoarme wurde.
Foarsoarch te nimmen foardat jo Padasana dwaan
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Lit jo stypjende knibbel net folslein rjochtsje (bûge efterút).
- De meast foarkommende probleem yn dizze pose is net it finen fan de parallelle alignment; brûk dus in spegel om jo lichem yn in rjochte line te lieden. Hâld legere rêch plat, heupen fjouwerkant oan ‘e grûn, earms neist earen en útwreide skonk rjocht.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Padasana is nuttich by it fergrutsjen fan de fleksibiliteit fan spieren, ferbettert de foarm fan it lichem, ferminderjen mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.
