Wat is Makarasana 1, syn foardielen en foarsoarchsmaatregels

Wat is Makarasana 1

Makarasana 1 Makara’ betsjut ‘krokodil’. By it dwaan fan dit Asana lichem liket de foarm fan ‘krokodil’, dêrom is it bekend as Makarasana.

• It wurdt ek beskôge as in ûntspannen Asana lykas Savasana. Makarasana fergruttet de waarmte fan it lichem.

Ek bekind as: Crocodile Pose, Croco Posture, Dolphine, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana

Hoe begjinne dizze Asana

• Lizze op dyn búk, mei de earms krúst ûnder dyn holle.
• Draai jo holle nei ien kant en rêst jo holle op jo earms.
• Slút de eagen en lit jo hiele lichem yn ‘e flier ûntspanne.
• Adem djip, druk de búk yn ‘e flier by elke ynhalaasje en hâld foar 6-10 sykheljen.
• Mei elke útademing lit jo lichem djipper yn ‘e flier ûntspanne.

Hoe einigje dizze Asana

• Om los te meitsjen: bring de palmen ûnder jo skouders en druk stadich omheech yn ‘e bernposysje of rôlje oer jo rêch.

Fideo Tutorial

Foardielen fan Makarasana 1

Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder^(YR/1)

1. As alle spieren binne ûntspannen, likegoed as it hert slacht en de sykheljen ek fertrage.
2. Hoewol de basisoperaasje stadich draait, krijt it lichem goede rêst.
3. Dit is foardielich yn astma.
4. It korrigeart it ferwurven ferkearde proses fan respiraasje troch astma.

Foarsoarch te nimmen foardat Makarasana 1

Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder^(YR/2)

1. Dyjingen mei hertproblemen, obesitas, gas of hege bloeddruk moatte net oefenje.
2. Ferminderet stress en spanning, befoarderet sliep, regulearret bloeddruk en ferminderet eangst.

Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.

Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga

Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.

• Pre Klassike Yoga
• Klassike yoga
• Post Klassike Yoga
• Moderne yoga

Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.

Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.

GEARFETTING
Makarasana 1 is nuttich by it fergrutsjen fan fleksibiliteit fan spieren, ferbetteret de foarm fan it lichem, ferminderet mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.