Wat is Hamsasana
Hamsasana Dizze asana beynfloedet it abdominale gebiet, fergruttet de stream fan bloed en enerzjy.
- De abdominale organen wurde massearre en de twadde posysje waarmet ek de knibbel- en heupgewrichten op. De skouders en earms krije in goede stretch, toning de spieren en it foarkommen fan fet ôfsettings.
- It ferskil tusken Mayurasana en Hamsasana is gewoan dat de fingers nei foaren binne yn Hamsasana ynstee fan efterút as yn Mayurasana.
Ek bekind as: Easy Peacock Posture, Swan Pose, Hamas Asan, Hamasa Asana
Hoe begjinne dizze Asana
- Begjin mei de wizige Balasana (Child pose of Garbhasana) mei jo earms foar jo útstutsen.
- No, ynhale, en draaie de teannen yn en til jo billen op en druk foarút hâld jo holle del.
- Til dan de holle en de skouders foarsichtich op troch ôf te drukken troch jo hannen ôf te drukken dy’t ûnder de skouders moatte wurde pleatst en útademe.
- Ynhale dan wer, en rjochtsje jo earms en tilt jo holle, skouders en boarst omheech en sjoch nei boppen.
- Hâld dizze posysje foar in skoft en dan útademe.
Hoe einigje dizze Asana
- No om los te litten, sakje de skouders en de boarst sêft nei de grûn.
- Begjin om de billen omheech te heljen en josels werom te lûken yn berneposysje.
- Doch de pose foar 3-4 kear.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Hamsasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- Dizze pose fleksiet en fersterket de rêchbonke, skouders, earms, polsen, boarst, kiel en bekkengebiet.
- It beynfloedet ek it abdominale gebiet, it fergrutsjen fan de stream fan bloed en enerzjy.
Foarsoarch te nimmen foardat jo Hamsasana dwaan
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Foarkom dizze asana as jo problemen hawwe mei hernia en hypertensie.
- En dizze asana is ek net foar de froulju dy’t midden yn it swier wurden binne.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Hamsasana is nuttich by it fergrutsjen fan fleksibiliteit fan spieren, ferbetteret de foarm fan it lichem, ferminderet mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.
