Wat is Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana is in beam pose wat betsjut dat jo steane mei jo hân omheech nei de himel.
- Adho-Mukha-Vrikshasana kin wurde neamd as in tilted beam pose wêr’t yn jo hannen it hiele lichemsgewicht stypje. Dizze asana as dien troch begjinners moat heul foarsichtich dien wurde, om’t josels op jo hân balansearje kin net sa maklik wêze.
- By it dwaan fan dizze asana is eangst foar fallen natuerlik. Sa sil de basisposysje beskreaun wurde mei de hakken stipe tsjin in muorre.
Ek bekind as: Downward Tree Posture, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Hoe begjinne dizze Asana
- Utfiere Adho-Mukha-Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) mei jo fingertoppen in inch of twa fuort fan in muorre, hannen skouderbreedte.
- No bûgje lofter knibbel en stap de foet yn, tichter by de muorre, mar hâld it rjochterskonk aktyf troch troch de heel te ferlingjen.
- Nim dan in pear oefenhops foardat jo besykje josels op ‘e kop te lansearjen.
- Lift jo rjochterfoet nei de muorre, en jow fuortdaliks push nei jo lofter heel om it fan ‘e flier op te heljen en ek de lofterknibbel te rjochtsjen.
- As beide skonken fan ‘e grûn optille, brûk jo binnenste abdominale spieren om jo bil oer jo skouder te heffen.
- Hop op en del sa ferskate kearen, eltse kear triuwe fan de flier wat heger.
- Adem djip út elke kear as jo hopje.
- Uteinlik kinne jo hielendal yn ‘e pose trape.
- Earst kinne jo hakken yn ‘e muorre botse, mar wer mei mear oefening kinne jo jo hakken licht nei de muorre swaaie.
- As jo oksels en lienen strak binne, kin jo legere rêch djip bôge wurde.
- Om dit gebiet te ferlingjen, tekenje jo foarste ribben yn jo romp, berik jo sturtbonke nei jo hakken, en glide jo hakken heger op ‘e muorre.
- Druk no de bûtenpoaten byinoar en rôlje de dijen yn.
- Hang jo holle fan in plak tusken jo skouderblêden en sjoch út yn it sintrum.
- Bliuw in skoft yn ‘e posysje en ûntspanne dan.
- Wês wis dat jo jo skopende skonk ôfwikselje, ien dei rjochts, de oare deis lofts.
Hoe einigje dizze Asana
- Om los te litten, bliuw 10 oant 15 sekonden yn ‘e pose, sykhelje djip.
- Wurkje jo stadichoan oant 1 minút.
- Loslitte mei in útademing, bring de rêch stadich del op ‘e flier.
- Hâld jo skouderblêden opheven en breed, en nim ien foet op ien kear del, elke kear mei in útademing.
- Stean rjocht foar 30 sekonden oant 1 minút foar ûntspanning.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Adho Mukha Vrikshasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- Fersterkje de skouders, earms en polsen.
- Strekt de buikspieren.
- It ferbetteret it gefoel fan lykwicht.
- Kalmt it harsens en helpt stress en milde depresje te ferminderjen.
Foarsoarch te nimmen foardat jo Adho Mukha Vrikshasana dwaan
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Net foar de persoanen dy’t rêch-, skouder-, nekblessuere hawwe.
- Doch dizze asana net as jo lêst hawwe fan hoofdpijn, hertstân, hege bloeddruk, menstruaasje.
- As jo ûnderfinen binne mei dizze pose, kinne jo it let yn ‘e swangerskip trochgean mei oefenje. Avoid dizze asana as jo swier binne.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Adho Mukha Vrikshasana is nuttich by it fergrutsjen fan fleksibiliteit fan spieren, ferbettert de foarm fan it lichem, ferminderjen mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.
