O le a le Prasarita Padtotasanana, o ana penefiti & puipuiga

O le a le Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana E masani ona fautuaina mo tagata e le mafai ona faia Shirshasana , le ulu ulu, ina ia latou maua faʻamanuiaga tutusa e aofia ai le faʻamalieina o le mafaufau.

• I lenei tulaga e tu ai le tino i se tulaga tutusa ma le tulaga o loʻo i ai i Upavistha-Konasana, o se nofo i luma e punou ma vae lautele.

Iloa foi e pei o: Fa’aliga Tele Fa’asolo vae Fa’aloaloa, Avanoa Fa’asaga Fa’asaga Fa’asaga i luma, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan po’o Padottan Asan, Padotanasana.

faʻafefea ona amata lenei Asana

• Tutū fa’atasi ou vae ma le pito o lou fala ile ogatotonu.
• Amata i Tadasana(Mountain Pose) tu sa’o ma umi ma vae fa’atasi, lima i luga o lou suilapalapa.
• Manava i totonu ma oso ese ou vae i se mamao lautele, se vae umi ma teisi atu.
• Mo le tele, o le vae vae e tatau ona lautele e mafai ai ona faʻatutu tutusa vae.
• Mo nisi, e mafai ona faigofie ona aumaia le ulu i le fola i le va o vae tutusa, o vae e tatau ona lautele pe a manaʻomia e aumai ai le pito i luga o le ulu i le fola ma se tui saʻo (e le o le lapotopoto).
• Ia fa’atutusa vae ma maua’a i le eleele.
• Sii i luga ou tamatamaivae ma aapa atu i luma ma i latou.
• Ia mautinoa e le pa’u i lalo ou faaofuofu o le vae.
• Fa’agaoioi ou maso quadriceps e tosoina i luga agai i le pelvis ma totonu agai i le ponaivi.
• O lenei galuega i vae pito i luga e siitia ai ou tulivae (patellae) puipuia i latou i le tulaga.
• Liliu ou vae i fafo.
• O lenei gaioiga o le a fesoasoani e siitia ai ou vae i totonu.

E faʻafefea ona faʻamutaina lenei Asana

• Ina ia sau i fafo, toe aumai ou lima i luga o le fola i lalo ifo o ou tauau ma sii i luga ma faʻaumi lou tino pito i luma.
• Ona manava lea i totonu, tuu ou lima i luga o lou suilapalapa, toso lou vaega pito i lalo ole tuitua i tua, ma sii i luga le fatafata.
• Savali pe oso ou vae i tua i Tadasana.

Vitio A’oa’oga

Fa’amanuiaga ole Prasarita Padottanasana

E tusa ai ma suʻesuʻega, o lenei Asana e aoga e pei ona i lalo^(YR/1)

1. Faʻamalosia ma faʻaloloa vae i totonu ma tua ma le tui.
2. Fa’alilo totoga o le manava.
3. Fa’afilemu le fai’ai.
4. Fa’ate’a tiga vaivai tua.

Lapataiga e tatau ona faia a’o le’i faia le Prasarita Padottanasana

E tusa ai ma le tele o suʻesuʻega faʻasaienisi, e manaʻomia le faʻaeteete i faʻamaʻi o loʻo taʻua i lalo^(YR/2)

1. O tagata o lo’o iai fa’afitauli pito i lalo: Aloese mai le pi’o i luma atoa.
2. Afai e iai ni fa’afitauli i le pito i lalo, ‘aua le fa’aloloto i le tu’u ae fa’anofo lou ulu ma lima ile nofoa nofoa e fa’afaigofie ai lou tua.
3. Sau i fafo mai le pose fa’agesegese aemaise lava pe afai e maualalo lou toto toto.
4. Fa’aeteete ‘aua ne’i fa’ae’e le ulu pe oomi le ua pe a tu’u i luga o le fola.
5. Aua ne’i fa’a’ono’o tulivae ina ia alu i tua. Sii i luga le tulivae e puipuia ai le faaleagaina o le sooga.

O lea, fa’afeso’ota’i lau foma’i pe a iai sau fa’afitauli o lo’o ta’ua i luga.

Histroy ma faavae faasaienisi o Yoga

Ona o le tuʻuina atu o tusitusiga paia ma le lilo o ana aʻoaʻoga, ua tumu le yoga i le taimi ua tuanaʻi i mea lilo ma le le mautonu. O tusitusiga muamua o le yoga na faamaumauina i lau pama maaleale. lea na faigofie ai ona faaleagaina, faaleagaina, pe leiloa. O le amataga o le Yoga e mafai ona toe foʻi i tua i le 5,000 tausaga. Ae ui i lea, e talitonu isi tagata aʻoga e mafai ona oʻo i le 10,000 tausaga. O le talafaasolopito umi ma le matagofie o le Yoga e mafai ona vaevaeina i ni vaitau ma’oti se fa o le tuputupu a’e, fa’ata’ita’iga, ma mea fou.

• Muamua Yoga masani
• Yoga masani
• Tu’u le Yoga Classical
• Yoga fa’aonaponei

O le Yoga o se su’esu’ega fa’ale-mafaufau fa’atasi ai ma fa’afilosofia. Patanjali amata lana metotia Yoga e ala i le faʻatonuina o le mafaufau e tatau ona faʻatonutonu – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali e le suʻesuʻeina i totonu o le atamai faʻavae o le manaʻoga e faʻatonutonu le mafaufau o se tasi, lea e maua i Samkhya ma Vedanta. O le Yoga, na ia faaauau ai, o le faatonutonuina o le mafaufau, o le taofiofia o mafaufauga-mea. Yoga ose fa’asaienisi fa’avae ile poto masani a le tagata lava ia. O le aoga sili ona taua o le yoga o le fesoasoani lea ia i tatou e tausia se tulaga maloloina faaletino ma le mafaufau.

Yoga e mafai ona fesoasoani e faʻagesegese le faagasologa o le matua. Talu ai ona o le matua e amata tele lava i le autointoxicity poʻo le faʻamaʻiina o le tagata lava ia. O lea la, e mafai ona tatou faʻatapulaʻaina le faʻagasologa o le faʻaleagaina o sela e ala i le tausia o le tino ia mama, fetuutuunai, ma faʻamama lelei. Yogasanas, pranayama, ma le mafaufau loloto e tatau ona tuʻufaʻatasia uma e selesele ai le lelei atoatoa o yoga.

AOTELEGA
O le Prasarita Padottanasana e fesoasoani tele i le faʻaleleia atili o maso, faʻaleleia foliga o le tino, faʻaitiitia le atuatuvale o le mafaufau, faʻapea foʻi ma le faʻaleleia atili o le soifua maloloina.