Zer da Purna Salabhasana
Purna Salabhasana Purna-Salabhasana Cobra posturaren alderantzizko jarrera da, bizkarrezurrari atzerantz okertzen duena.
- Asana batzuen balioak maximizatzen dira bata bestearen atzetik egiten direnean. Cobra jarrerak goiko aldea aktibatzen du, eta txorrotak gorputzaren beheko gerrian behera aktibatzen du. Beraz, asana honek onura handiena ematen du kobra-jarreraren ondoren egiten denean.
Era berean, ezagutu: Locust postura/jarrera osoa, Purna Shalabha edo Salabha Asana, Puran Shalabh edo Purn Salabh Asan
Nola hasi Asana hau
- Etzan zaitez ahoz behera lurrean sabelean, eskuak atzerantz luzatuta gorputzetik hurbil eta hankak zuzen.
- Esku ukabilak eginez izterren azpian elkartzen dira eskumuturrak ukituta.
- Arnastu ahal duzun aire gehien.
- Arnasari eutsiz, burua zuzen jarri eta kokotsa lurrean jarri (tolestutako manta edo eskuoihal batean).
- Estu bi hankak eta altxa itzazu ahal duzun gehien.
- Ez makurtu belaunak.
- Jarraitu postura berean segundo batzuetan.
- Arnas bota eta, aldi berean, jaitsi hankak poliki-poliki lurrera.
- Ez erori hankak.
- Hankek lurra ukitzen dutenerako arnasa bota behar duzu.
- Jarrera gogorreneko txanda bat osatu duzu.
- Erlaxatu.
Nola amaitu Asana hau
- Egon 30 segundotik minutu 1era, gero askatu arnasaldi batekin.
- Hartu arnasa batzuk eta errepikatu 1 edo 2 aldiz gehiago nahi baduzu.
Bideo Tutoriala
Purna Salabhasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Bizkarrezurreko, ipurmasaileko eta besoen eta hanken bizkarreko giharrak indartzen ditu.
- Sorbaldak, bularra, sabela eta izterrak luzatzen ditu.
- Postura hobetzen du.
- Sabelaldeko organoak estimulatzen ditu.
- Estresa arintzen laguntzen du.
Purna Salabhasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Ez da ondorengo arazoak dituzten pertsonentzat: Buruko mina
- Bizkarreko lesio larria
- Lepoko lesioak dituzten pertsonek burua posizio neutroan mantendu behar dute lurrera begira; baliteke bekokia ere tolesturiko manta lodi baten gainean eustea.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Purna Salabhasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen du, estresa mentala murrizten du eta osasun orokorra hobetzen du.
