Navasana Boat Pose-k tripodean oreka mantentzea eskatzen du, pelbiseko hezurrekin (esertzen zarenean).
- Asana honek aldaka eta sabeleko aurreko alboko muskuluak indartzen laguntzen du. Gorputzaren erdiko atalak beheko gorputza goiko gorputzarekin lotzen ditu eta oreka eta kontrol iturria da.
Era berean, ezagutu: Itsasontziaren jarrera, txalupa erdia, Ardh-Nauka Asana
Nola hasi Asana hau
- Hasi Shavasanarekin hankak elkarrekin, eskuak gorputzaren alboan eta palmondoak lurra ukituta.
- Arnasa hartu eta hankak, besoak, burua eta enborra batera altxatzen hasi 30-45 gradura iristeko (bi hanketarako eta enborrarentzat).
- Mantendu bizkarrezurra eta hankak zuzen.
- Jarri besoak hankekin paraleloan.
- Eutsi posizioari eroso sentitu arte normal arnasten duzun bitartean.
Nola amaitu Asana hau
- Itzuli bitartean, lehenik eta behin, jarri burua eta enborra lurrera.
Bideo Tutoriala
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Itsasontziaren jarrerak giltzurrunak tonifikatzen ditu eta ugalketa eta digestio sistemak estimulatzen ditu.
- Asana honek hankak eta nukleoaren gorputza indartzen ditu bularra ireki eta bizkarraldea luzatzen duen bitartean.
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Ez bizkarrean, besoetan edo sorbaldan, haurdunaldian, hilekoan edo sabeleko azken kirurgian lesio kronikoa duten pertsonei.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Navasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen, estresa mentala murrizten eta osasun orokorra hobetzen du.
