Zer da Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 Ardha-Chandrasana (ilargi erdiko asana) jarrera egitean; Ilargiaren energia inkontzientea jasotzen duzu, eta energia hori ilargiaren formako eguneroko faseen arabera aldatzen da.
- Ilargia ere sinbolikoa da yogan. Norbanako bakoitza bere erara ukitzen du. Asana hau eginez gero, garrantzitsuagoa da energia horiek igotzea eta zure gorputzaren onurarako erabiltzea. Energia hori erabilgarria izan daiteke gure gorputz nekatuentzat.
Era berean, ezagutu: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Nola hasi Asana hau
- Egin Trikonasana eskuineko aldera, ezkerreko eskua ezkerreko aldakan pausatuta.
- Arnastu, tolestu eskuineko belauna eta irristatu ezkerreko oina 6 eta 12 hazbete inguru aurrera lurrean zehar.
- Aldi berean, heldu eskuineko eskua aurrera, eskuineko oinaren behatz txikitik haratago, gutxienez 12 hazbete.
- Arnas bota, eskuineko eskua eta eskuineko orpoa tinko sakatu lurrean, eta altxatu eskuineko hanka, aldi berean ezkerreko hanka paraleloan (edo apur bat paraleloan) lurretik altxatuz.
- Luzatu aktiboki ezkerreko orpotik altxatutako hanka sendo mantentzeko.
- Kontuz zutik dagoen belauna ez blokeatzeko (eta, beraz, hiperextendatzeko): ziurtatu belauna zuzen lerrokatuta dagoela eta ez dagoela barrurantz biratu.
- Biratu goiko enborra ezkerrera, baina mantendu ezkerreko aldaka apur bat aurrera.
- Hasiberri gehienek ezkerreko eskua ezkerreko aldakan eta burua posizio neutroan eduki behar dute, aurrera begira.
- Gehienbat zutik hanka gainean jasan gorputzaren pisua.
- Sakatu beheko eskua arinki lurrera, zure oreka modu adimentsuan erregulatzeko erabiliz.
- Altxa ezazu zutik dagoen oinaren barruko orkatila gogor gorantz, lurretik energia zutik zutik sartuko balitz bezala.
- Sakatu bizkarrezurra eta sorbaldaren atzealdea irmoki atzerantz, eta luzatu hanka.
- Egon posizio honetan 30 segundo eta minutu 1 artean.
- Ondoren, egin posea ezkerrera denbora berean.
Nola amaitu Asana hau
- Askatzeko: arnasa hartu eta sakatu oinetan hatzetara sabairantz igo bitartean.
- Itzuli Trikonasana.
- Errepikatu beste aldean.
Bideo Tutoriala
Ardha Chandrasanaren onurak 1
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Ilargi erdiak gorputzaren alboak zabaltzen eta zabaltzen ditu eta gorputzaren indarra, oreka eta kontzentrazioa hobetzen ditu.
- Ilargi erdiak orkatilak eta belaunak indartzen ditu, zirkulazioa hobetzen du eta gorputz osoa dinamizatzen du.
- Sabelaldea, orkatilak, izterrak, ipurmasailak eta bizkarrezurra indartzen ditu.
- Izterraren eta hankaren atzealdeko muskuluak, sorbaldak, bularra eta bizkarrezurra luzatzen ditu.
- Koordinazioa eta oreka zentzua hobetzen ditu.
- Estresa arintzen laguntzen du eta digestioa hobetzen du.
Ardha Chandrasana 1 egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Aldaketan, bizkarrean edo sorbaldetan izandako lesio berri edo kronikoa.
- Lepoko arazoren bat baduzu, ez ezazu burua jiratu gora begiratzeko; jarraitu zuzen-zuzen begiratzen eta mantendu lepoaren bi aldeak uniformeki luze.
- Buruko mina edo migraina, tentsio baxua, beherakoa eta insomnioa bezalako arazoak badituzu, ez praktikatu ariketa hau.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Ardha Chandrasana 1 lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen du, estresa mentala murrizten du eta osasun orokorra hobetzen du.
