Zer da Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana zuhaitzaren jarrera da, eta horrek esan nahi du eskua zerurantz altxatuta zaudela.
- Adho-Mukha-Vrikshasana zuhaitz okertu gisa dei daiteke, non zure eskuetan gorputzaren pisu osoa eusten duten. Asana hau hasiberriek egiten dutenean kontu handiz egin behar da zure eskuan orekatzea ezin baita hain erraza izan.
- Asana hau egiten duzun bitartean, erortzeko beldurra naturala da. Beraz, oinarrizko jarrera orpoak horma baten kontra lagunduta deskribatuko dira.
Era berean, ezagutu: Beheko zuhaitzaren jarrera, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Nola hasi Asana hau
- Egin Adho-Mukha-Svanasana (Beherantz begirako txakurraren jarrera) hatz puntekin horma batetik hazbete edo bi urrun, eskuak sorbalda-zabalera.
- Orain ezkerreko belauna okertu eta oina sartu, hormara hurbilago, baina mantendu eskuineko hanka aktibo orpoan zehar luzatuz.
- Ondoren, egin praktika-salto batzuk goitik behera abiarazten saiatu aurretik.
- Altxatu zure eskuineko hanka hormara, eta berehala eman bultzada ezkerreko orpoari lurretik altxatzeko eta ezkerreko belauna ere zuzentzeko.
- Bi hankak lurretik altxatzen diren heinean, erabili barruko sabeleko muskuluak ipurdia sorbaldatik altxatzeko.
- Salto egin gora eta behera horrela hainbat aldiz, aldi bakoitzean lurra pixka bat gorago bultzatuz.
- Arnasa sakona salto egiten duzun bakoitzean.
- Azkenean, jarrera osoa jaurtitzeko gai izango zara.
- Hasieran orpoak hormarekin talka egin daitezke, baina berriro praktika gehiagorekin orpoak arinki altxatu ahal izango dituzu hormara.
- Besapeak eta gurutzeak estu badaude, baliteke bizkarreko behealdea arku sakona izatea.
- Eremu hau luzatzeko, marraztu aurreko saihetsak enborra gorputzera, heldu isats-hezurra orpoetara eta irristatu orpoak horman gorago.
- Orain estutu kanpoko hankak elkarrekin eta sartu izterrak.
- Zintzilikatu burua omoplaten arteko leku batetik eta begiratu erdialdera.
- Egon denbora pixka bat posizioan eta gero erlaxatu.
- Ziurtatu zure hanka jaurtiketa txandakatu egiten duzula, egun batean eskuinera, hurrengo egunean ezkerrean.
Nola amaitu Asana hau
- Askatzeko, egon postuan 10 eta 15 segundoz, arnasa sakon hartuz.
- Pixkanaka-pixkanaka, joan minutu 1 arte.
- Askatu arnasaldi batekin, eraman bizkarra poliki-poliki lurrera.
- Mantendu omoplatoak altxatuta eta zabalak, eta hartu oin bat beherantz aldi berean, aldi bakoitzean arnasa eginez.
- Jarri zuzen 30 segundotik minutu bat erlaxatzeko.
Bideo Tutoriala
Adho Mukha Vrikshasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Sorbaldak, besoak eta eskumuturrak sendotu.
- Sabeleko muskuluak luzatzen ditu.
- Oreka zentzua hobetzen du.
- Garuna baretzen du eta estresa eta depresio arina arintzen laguntzen du.
Adho Mukha Vrikshasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Ez bizkarrean, sorbaldan, lepoan lesioak dituzten pertsonentzat.
- Ez egin asana hau buruko mina, bihotzeko gaixotasuna, hipertentsioa, hilekoa jasaten ari zarenean.
- Pose honekin esperientziarik baduzu, haurdunaldian beranduago praktikatzen jarraitu dezakezu. Saihestu asana hau haurdun bazaude.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Adho Mukha Vrikshasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen, estresa mentala murrizten eta osasun orokorra hobetzen du.
