וואָס איז סופּטאַ וואַדזשראַסאַנאַ
סופּטאַ וואַדזשראַסאַנאַ דעם אַסאַנאַ איז די ווייַטער אַנטוויקלונג פון וואַדזשראַסאַנאַ. ‘סופּטאַ’ אין סאַנסקריט מיטל סופּינע און וואַדזשראַסאַנאַ מיטל ליגנעריש אויף די צוריק.
- מיר ליגן אויף אונדזער צוריק מיט פאָולדיד לעגס, דעריבער, עס איז גערופן סופּטאַ-וואַדזשראַסאַנאַ.
אויך וויסן ווי: די סופּינע וואַדזשראַסאַנאַ, פּעלוויק האַלטנ זיך, פאַרפעסטיקט פעסט פּאָזע, סופּטאַ-וואַדזשראַ-אַסאַנאַ, סופּט-וואַדזשר-אַסאַן
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- זיצן אין וואַדזשראַסאַנאַ.
- סלאָולי נעמען די הילף פון רעכט עלנבויגן, דעמאָלט לינקס עלנבויגן און שטעלן זיי אויף דער ערד צו די צוריק.
- סלאָולי ויסגלייַכן דיין הענט און גאָר ליגן אויף דיין צוריק.
- פּלייצעס זאָל רוען אויף דער ערד.
- ביגינערז קענען האַלטן זייער הענט אויף ריספּעקטיוו טייז.
- ניז זאָל בלייַבן צוזאַמען.
- נאָך פּראַקטיסינג דעם שטעלע געזונט, מאכן די פאָרעם פון אַ שער מיט ביידע הענט ברענגען זיי אונטער די פּלייצעס.
- רעכט האַנט וועט בלייַבן אונטער לינקס אַקסל און לינקס אונטער די רעכט, קאָפּ אין די מיטן פון זיי.
- בלייַבן אין דער שטעלע פֿאַר אַ בשעת און דעמאָלט מעלדונג.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- ווען איר צוריקקומען צו דער אָריגינעל שטעלע, ערשטער נעמען דיין הענט און שטעלן עס אויף די זייַט פון דיין גוף.
- איצט, מיט די הילף פון עלבאָוז זיצן ווי אין דער ערשטער שטעלע.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Supta Vajrasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- דעם סטרעטשיז די דיך מאַסאַלז און די בויך.
- דער מאָגן איז סטימיאַלייטאַד.
- עס סטרענגטאַנז די טייז.
- העלפּס די ליידן פון פאַרשטאָפּונג.
- עס העלפּס צו היילן ססיאַטיקאַ.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן סופּטאַ וואַדזשראַסאַנאַ
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- עס זאָל קיינמאָל זיין מער ווי נאָרמאַל דרוק אויף די צוריק, געווער, און די קנעכל דזשוינץ בשעת טאן דעם געניטונג.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
סופּטאַ וואַדזשראַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
