וואָס איז סופּטאַ גאַרבהסאַנאַ
סופטא גארבהסאנא דעם אַסאַנאַ איז אַ ספּיינאַל ראַקינג קינד פּאָזע. ווייַל עס קוקט ווי אַ קינד ספּיינאַל ראַקינג פּאָזע, אַז איז וואָס, עס איז גערופן ספּוטאַ-גאַרבהאַסאַנאַ.
אויך וויסן ווי: סופּינע קינד מיט ספּיינאַל ראַקינג האַלטנ זיך, סליפּינג קינד האַלטנ זיך, שלאָפן בעיבי פּאָזע, פיטאַס פּאָזע, סופּט באַל אַסאַן, סופּטאַ באַלאַ אַסאַנאַ, Nidra Garbhasana, Neend Gharbha Asana, Sota Gharabh Asan
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- זיצן אין פּאַדמאַסאַנאַ און ליגן אַראָפּ אויף דיין צוריק.
- ווי קוקוטאַסאַנאַ נעמען אויס די הענט צווישן די טייז און קאַלב מאַסאַלז.
- בונד די הענט אין די צוריק.
- דאָס קען אויך זיין געטאן דורך האלטן די האַלדז אָדער אויערן מיט די הענט.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- צו באַפרייַען, קום צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע פון פּאַדמאַסאַנאַ און אָפּרוען.
ווידעא טוטאָריאַל
https://www.youtube.com/watch?v=KPAv3Z0RS8I
בענעפיץ פון סופּטאַ גאַרבהאַסאַנאַ
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- סטרעטשיז די נידעריקער צוריק און היפּס.
- דאָס איז אַ גוט יאָגאַ שטעלע צו אָפּרוען בעשאַס מידקייַט.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן סופּטאַ גאַרבהאַסאַנאַ
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ניט פֿאַר די מענטשן וואס האָבן די שאָדן פון צוריק.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
סופּטאַ גאַרבהאַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
