וואָס איז שירשאַסאַנאַ
שירשאַסאַנאַ דעם פּאָזע איז די מערסט דערקענט יאָגאַ פּאָזע ווי די אנדערע פּאָוזיז. שטייענדיק אויף דעם קאָפּ איז גערופן סירסאַסאַנאַ.
- עס איז אויך גערופן דער מלך פון די אַסאַנאַס, אַזוי איינער קענען פיר דעם אַסאַנאַ נאָך מאַסטערי אין אנדערע אַסאַנאַס.
אויך וויסן ווי: Sirsasana, Sirshasana, Sirshasana, Headstand Posture, פלאָקן האַלטנ זיך פּאָזע, טאָפּסי-טורווי האַלטנ זיך, Vipreet Karni Asan / Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, קאַפּויער פּאָזע, Sirshasana
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- ערשטער קניען אַראָפּ אויף די מאַטע.
- דערנאָך ינטערלאַק די פינגער פון דיין הענט און שטעלן זיי און דיין פאָראַרמז אויף די עקסטרע וואַטן אויף די יאָגאַ מאַטע.
- האַלטן דיין עלבאָוז נאָענט צוזאַמען.
- שטעלן די צוריק פון דיין קאָפּ אין די פּוסט פון די פּאַלמז.
- איצט, שטיי אויף דיין ניז און נעמען אַ שריט אָדער צוויי צו די קאָפּ.
- ייַנאָטעמען, און סלאָולי כאַפּן די לעגס ביז זיי זענען ווערטיקאַל.
- איצט, האַלטן דיין צוריק גלייַך און פּרובירן צו אָפּרוען און אָטעמען טיף און סלאָולי פון די בויך.
- איצט, קאַנסאַנטרייט אויף די מאַרך אָדער די פּינעאַל דריז צווישן די ייבראַוז.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- צו באַפרייַען אָדער צו קומען אַראָפּ, בייגן דיין ניז און נידעריקער איין פוס און דאַן די אנדערע.
- פֿאַר ביגינערז, נאָר פרעגן דיין פרייַנד צו האַלטן איינער פון דיין פיס בשעת איר נידעריקער די אנדערע פוס.
ווידעא טוטאָריאַל
די בענעפיץ פון שירשאַסאַנאַ
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- עס פּראַמאָוץ האָר וווּקס דורך ינקריסינג בלוט סערקיאַליישאַן אין די סקאַלפּ.
- די שירשאַסאַנאַ אָדער די קאָפּסטאַנד ינקריסיז די סערקיאַליישאַן צו די מאַרך, רעכט צו וואָס מיר קענען האָבן ימפּרוווד מאַרך פאַנגקשאַנז און געוואקסן ווייטאַלאַטי און בטחון.
- נעבעך בלוט סערקיאַליישאַן, מורא, שלאָף, קאָפּווייטיק, שפּאַנונג, פאַרשטאָפּונג און די פראבלעמען פון אויגן און נאָז קענען זיין ימפּרוווד דורך עס.
- עס אויך העלפט צו שטעלן די רוקנביין אין ריכטיק אַליינמאַנט.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן שירשאַסאַנאַ
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ויסמיידן דעם אַסאַנאַ אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם פון הויך אָדער נידעריק בלוט דרוק, אַטעראָוסקלעראָוסיס (אפגעשטעלט בלוט כלים), מאַרך באַפאַלן. אויך ויסמיידן אויב איר האָבן ערנסט קרענק פון אויג, ייטער אין אויערן, פאַרשטאָפּונג, האַלדז שאָדן אָדער כיסאָרן אין פּיטויטערי דריז.
- אָבער נאָך ריקאַווערד פון די חולאתן, איר קענען פּרובירן דאָס אַסאַנאַ.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
שירשאַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
