וואָס איז שאַוואַסאַנאַ
שאַוואַסאַנאַ מיר קענען טאַקע באַקומען קאָנטאַקט מיט די דיפּאַסט פון אַנאַהאַטאַ טשאַקראַ דורך שאַוואַסאַנאַ.
- אין דעם אַסאַנאַ, ווען מיר באַפרייַען די גאנצע גוף אין דער ערד און לאָזן די פול ווירקונג פון ערלעכקייט צו לויפן דורך אונדז, מיר באַהאַלטן און ריטיין Vayu Tattva.
אויך וויסן ווי: מעס האַלטנ זיך, מערסט רילאַקסט פּאָזע, רוקנביין האַלטנ זיך, סאַוואַסאַנאַ, שאַוו אַסאַן, סאַוואַ אַסאַנאַ, שאַוואַ מודראַ, מריטאַסאַנאַ, מרטאַ, מריט, דעד פּאָזע
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- לײג זיך שטילערהײט אויפן רוקן װי א לײב.
- רעסט דיין געווער אויף דיין זייטן און דיין פּאַלמז פייסינג אַרויף.
- קלאָר דיין מיינונג פון געדאנקען.
- נעמען לאַנג טיף ברידז און זיין אין אַ בישליימעס רילאַקסט צושטאַנד.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- בלייַבן אין די פּאָזע פֿאַר צען מינוט און דעמאָלט מעלדונג די פּאָזע.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Shavasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- דעם אַסאַנאַ רילאַקסיז דעם גוף, קאַלמז דעם מאַרך און העלפּס צו באַפרייַען דרוק און מילד דעפּרעסיע.
- עס אויך ראַדוסאַז קאָפּווייטיק, מידקייַט און ינסאַמניאַ.
- העלפּס צו נידעריקער בלוט דרוק.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן שאַוואַסאַנאַ
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- צוריק שאָדן אָדער ומבאַקוועמקייַט: טאָן דעם פּאָזע מיט דיין ניז בענט און דיין פֿיס אויף די שטאָק.
- אין דעם פאַל פון שוואַנגערשאַפט, הייבן דיין קאָפּ און קאַסטן אויף אַ באָלסטער.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
שאַוואַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
