וואָס איז Purna Salabhasana
Purna Salabhasana פּורנאַ-סאַלאַבהאַסאַנאַ איז אַ פאַרקערט האַלטנ זיך צו די קאָבראַ האַלטנ זיך, וואָס גיט אַ צוריק בייגן צו די רוקנביין.
- וואַלועס פון זיכער אַסאַנאַס זענען מאַקסאַמייזד ווען געטאן איינער נאָך די אנדערע. קאָבראַ האַלטנ זיך אַקטאַווייץ דער אויבערשטער געגנט בשעת היישעריק אַקטאַווייץ די נידעריקער טאַליע אַראָפּ געגנט פון דעם גוף. אַזוי דעם אַסאַנאַ גיט מאַקסימום נוץ ווען געטאן נאָך די קאָבראַ האַלטנ זיך.
אויך וויסן ווי: גאַנץ היישעריק האַלטנ זיך / פּאָזע, Purna Shalabha אָדער Salabha Asana, Puran Shalabh אָדער Purn Salabh Asan
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- ליגן פּנים אַראָפּ אויף די שטאָק אויף דיין מאָגן, הענט אויסגעשטרעקט קאַפּויער נאָענט צו דעם גוף און די לעגס גלייַך.
- מאכן פיסץ פון די הענט ברענגען זיי צוזאַמען אונטער די טייז מיט די ריסץ רירנדיק.
- ייַנאָטעמען ווי פיל לופט ווי איר קענען.
- האלטן דיין אָטעם מאַכן דיין קאָפּ גלייַך און שטעלן די גאָמבע אויף די שטאָק (אויף אַ פאָולדיד פאַרדעקן אָדער האַנטעך).
- פאַרשטייַפן ביידע די לעגס און הייבן זיי אַרויף ווי הויך ווי איר קענען.
- דו זאלסט נישט בייגן די ניז.
- בלייַבן אין דער זעלביקער האַלטנ זיך פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
- ויסאָטעמען און סיימאַלטייניאַסלי נידעריקער די לעגס סלאָולי צו די שטאָק.
- דו זאלסט נישט פאַלן די לעגס.
- דורך די צייַט די לעגס פאַרבינדן די שטאָק איר זאָל ענדיקן עקסהילינג.
- איר האָט געענדיקט איין קייַלעכיק פון אַ מערסט סטרעניואַס האַלטנ זיך.
- אָפּרוען.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- בלייַבן פֿאַר 30 סעקונדעס צו 1 מינוט, דעמאָלט מעלדונג מיט אַן עקסאַליישאַן.
- נעמען אַ ביסל ברידז און איבערחזרן 1 אָדער 2 מאל מער אויב איר ווילט.
ווידעא טוטאָריאַל
די בענעפיץ פון Purna Salabhasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די רוקנביין, הינטן, און באַקס פון די געווער און לעגס.
- סטרעטשיז די פּלייצעס, קאַסטן, בויך און טייז.
- ימפּרוווז האַלטנ זיך.
- סטימיאַלייץ אַבדאָמינאַל אָרגאַנס.
- העלפּס באַפרייַען דרוק.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Purna Salabhasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ניט פֿאַר די מענטשן וואָס האָבן די פאלגענדע פּראָבלעמס: קאָפּווייטיק
- ערנסט צוריק שאָדן
- מענטשן מיט האַלדז ינדזשעריז זאָל האַלטן זייער קאָפּ אין אַ נייטראַל שטעלע דורך קוקן אַראָפּ בייַ די שטאָק; זיי זאלן אויך שטיצן די שטערן אויף אַ דיק פאָולדיד פאַרדעקן.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Purna Salabhasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
