וואָס איז Pavanmuktasana
Pavanmuktasana אין סאַנסקריט “פּאַוואַן” מיטל לופט, “מוקטאַ” מיטל מעלדונג אָדער פריי. Pavanmuktasana באַלאַנסאַז די ווינט אין די גאנצע גוף.
אויך וויסן ווי: ווינט-פריי האַלטנ זיך, ווינט ריליווינג פּאָזע, קני קוועטשן האַלטנ זיך, פּאַוואַן אָדער פּאַוואַן מוקט אַסאַן, פּאַוואַנאַ אָדער פּאַוואַנאַ מוקטאַ אַסאַנאַ, פּאַוואַנמוקטאַסאַנאַ
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- ליגן אויף דיין צוריק.
- אַרומנעמען דיין ניז אין דיין קאַסטן, בשעת איר האַלטן דיין קאָפּ, האַלדז און פּלייצעס רילאַקסט און אויף די שטאָק.
- אָטעמען נאָרמאַל.
- פאָקוס: נאָענט דיין אויגן אָדער קוק ווייַטער פון דיין ניז און אָפּרוען דיין צוריק מאַסאַלז.
- האַלטן די האַלטנ זיך פֿאַר ווי לאַנג ווי עס פילז גוט.
- פּראַקטיס דעם האַלטנ זיך נאָך באַקבענדז צו באַפרייַען די מאַסאַלז.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- בשעת ינאַליישאַן מעלדונג ביידע די לעגס.
- מען דאַרף רוען איידער איבערחזרן די געניטונג.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Pavanmuktasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- דעם האַלטנ זיך ריליסיז די מאַסאַלז פון די נידעריקער צוריק און רילאַקסיז דעם גוף.
- דעם-אַסאַנאַ רעגיאַלייץ ווינט אין דעם גוף.
- עס ריליווז פאַרשטאָפּונג און ינדיידזשעסטשאַן.
- עס ראַדוסאַז אַביסאַטי און יבעריק פעט פון די בויך.
- עס העלפט אין בעכעסקעם אַוועק די קרענק פון די לונגען און די האַרץ.
- פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון גאַז און אַסידאַטי, עס האט אַ רעגע וווילטויק ווירקונג.
- עס איז אויך נוציק אין דער באַהאַנדלונג פון מענערשוואַכקייַט, סטעריליטי און מענסטרואַל פּראָבלעמס.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Pavanmuktasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- שוואַנגער פרויען זאָל נישט דורכפירן דעם אַסאַנאַ.
- ויסמיידן דעם אַסאַנאַ אויב איר האָבן ססיאַטיקאַ און סליפּט דיסק.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Pavanmuktasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
