וואָס איז Padangushtasana
Padangushtasana פּאַדאַ מיטל די פֿיס. אַנגושטאַ ימפּלייז די גרויס פינגער פונ פוס. דעם האַלטנ זיך איז קעראַקטערייזד דורך שטייענדיק און האלטן די גרויס טאָעס.
אויך וויסן ווי: פינגער פונ פוס באַלאַנס פּאָזע, פינגער פונ פוס צו נאָז האַלטנ זיך, Padangustasana, Pada-Angushtha-Asana, Padangushth Asan
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- פון שטייענדיק, נעמען די פֿיס לענד ווייַטקייט באַזונדער.
- ויסאָטעמען ווי איר פאַרלייגן פאָרויס, נעמען די גרויס טאָעס (זען בילד אויבן).
- ייַנאָטעמען ווי קוק אַרויף צו מאַכן לענג אין די רוקנביין.
- ויסאָטעמען און ציען די לענג וואָס איר האָט באשאפן אין די פּאָזע.
- קוק צוריק הינטער איר.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- בלייבן אין דעם האַלטנ זיך פֿאַר עטלעכע סעקונדעס לויט די קאַפּאַציטעט (בעערעך 20 סעק).
- אָטעמען נאָרמאַלי.
- מעלדונג די האַלטנ זיך און אָפּרוען.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Padangushtasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- עס טאָנעס די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, פאַרגרעסערן דיגעסטיווע דזשוסאַז און הילף אין ריליווינג גאַסטריק קאָפּדרייעניש.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Padangushtasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- דו זאלסט נישט טאָן די פּאָזע אויב איר האָבן אַ פריש אָדער כראָניש שאָדן צו די לעגס, געווער אָדער פּלייצעס.
- זיין אָפּגעהיט פון דיין האַמסטרינגס צו נישט אָוווערסטרייט זיי אין דעם פּאָזע.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Padangushtasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
