וואָס איז גאָראַקשאַסאַנאַ
גאָראַקשאַסאַנאַ דעם אַסאַנאַ איז אַ מינערווערטיק וואַריאַנט פון בהאַדראַסאַנאַ.
אויך וויסן ווי: קאָווהערד האַלטנ זיך, גאָאַטהערד פּאָזע, גאָראַקשאַ אַסאַן, פריילעך-ראַקשאַ אַסאַנאַ
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- זיצן אין דאַנדאַסאַנאַ שטעלע, פאַרלייגן דיין פיס מיט ניז ווי ברייט ווי מעגלעך און ברענגען די פֿיס אין פראָנט פון די גרוין.
- האַלטן די סאָלעס פון די פֿיס קעגן און רירנדיק יעדער אנדערער.
- מאַכן זיכער איר האָבן דיין כילז אַרויף און טאָעס רירנדיק די ערד.
- האַלטן די אַנגקאַלז מיט דיין פאַרקערט הענט און האַלטן די גוף גלייַך.
- נאָענט די אויגן און קאַנסאַנטרייט אויף ברידינג אָדער דערגרייכן קיין פון די גייזינג מודראַס.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- האַלטן די שטעלע ווי לאַנג ווי איר פילן באַקוועם און דאַן צוריקקומען צו די יקערדיק אַסאַנאַ.
- טאָן פּראַנייאַמאַ און איינער פון די מודראַס פֿאַר 5 מינוט נאָך דעם אַסאַנאַ.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Gorakshasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- עס פּריווענץ אַנטוויקלונג פון הערניאַ, ריליווז ווייטיק פון ססיאַטיקאַ, פארשטארקן מאַסאַלז פון די פוס און ימפּרוווז געזונט פון די רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס.
- עס ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן און העלפּס אָפּרוען די מיינונג.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Gorakshasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- מענטשן מיט ספּינאַל שנור דיפאָרמאַטיז, דיסאַבילאַטיז פון לענד דזשוינץ זאָל נישט טאָן דעם אַסאַנאַ.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
גאָראַקשאַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
