וואָס איז Bhujangasana
Bhujangasana דאָס איז אַ יקערדיק יאָגאַ האַלטנ זיך. עס איז זייער גרינג צו טאָן, ספּעציעל אויב דיין צוריק איז נישט צו שייגעץ און שטרענג.
- רעגולער פיר פון דעם אַסאַנאַ מאכט קינד געבורט גרינג, גוט פֿאַר דיידזשעסטשאַן און פאַרשטאָפּונג און גיט אַ גוט בלוט סערקיאַליישאַן.
אויך וויסן ווי: גאַנץ שלאַנג האַלטנ זיך, קאָבראַ פּאָזע, שלאַנג, סאַמפּ אַסאַן
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק מיט דיין לעגס צוזאַמען און דיין פּאַלמז אַראָפּ אונטער דיין פּלייצעס און רעסט דיין שטערן אויף די שטאָק.
- דיין עלבאָוז זאָל פאַרבינדן דיין מיטל טייל פון דעם גוף.
- ייַנאָטעמען, און הייבן די קאָפּ און קאַסטן אויבן די פּופּיק געגנט, אַרוף.
- פאַרשטייַפן די לעגס פון די טאַליע אַראָפּ צו די טאָעס.
- האַלטן דיין אָטעם און האַלטן אין דער זעלביקער שטעלע פֿאַר אַ בשעת.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- ויסאָטעמען, און סיימאַלטייניאַסלי נידעריקער דער קאָפּ צו די שטאָק.
- אָפּרוען דיין גוף און רו מיט דיין רעכט אָדער לינקס באַק אויף די שטאָק פֿאַר וועגן 6 סעקונדעס.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Bhujangasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- דעם אַסאַנאַ ברענגט אַ רייַך בלוט צושטעלן צו די ספּיינאַל געגנט און ינקריסיז בייגיקייַט.
- ענערדזשייזיז און אַקטאַווייץ די אויבערשטער געביטן פון דעם גוף ווי קאָפּ, פּנים, האַלדז, פּלייצעס און קאַסטן, און גיט די יוגנטלעך אויסזען.
- גוט פֿאַר קאָפּדרייעניש ווי פאַרשטאָפּונג, ינדיידזשעסטשאַן און ינקריסיז אַפּעטיט.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער איר טאָן Bhujangasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ויסמיידן דעם אַסאַנאַ אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם פון פּעפּטיק געשוויר, הערניאַ אָדער היפּערטהיראָיד.
- דו זאלסט נישט פיר קאָבראַ אַסאַנאַ בשעת שוואַנגערשאַפט.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Bhujangasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
