וואָס איז אַנדזשאַניאַסאַנאַ
Anjaneyasana אַנדזשאַניאַסאַנאַ איז געהייסן נאָך די גרויס ינדיאַן נאָכמאַכן גאָט. אין דעם אַסאַנאַ האַרץ איז פארבונדן צו דער נידעריקער טייל פון דעם גוף, אַלאַוינג די פּראַנאַ די געלעגנהייט צו לויפן אַראָפּ און אַרוף.
אויך וויסן ווי: פוס שפּאַלטן האַלטנ זיך, שפּאַלטן פוס פּאָזע, לונג פּאָזע, Anjanay אָדער Anjaney Asan, Anjaneya Asana
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- אָנהייבן מיט הענט גלייַך אונטער די פּלייצעס און ניז, היפּ ברייט באַזונדער און גלייַך אונטער דיין היפּס – פֿיס זענען גלייַך הינטער די ניז.
- ברענגען דיין רעכט פוס פאָרויס צווישן דיין הענט אַזוי די קנעכל און קני זענען אין איין שורה און די שין ביין איז גלייַך אַרויף און אַראָפּ.
- ניצן דיין רעכט אָרעם צו ברייס די שין ינווערד צו די מידליין פון דעם גוף.
- קערל די צוריק טאָעס אונטער און הייבן די קני אַוועק פון דער ערד.
- דרוק צוריק אין די לינקס פּיאַטע ווי איר הייבן די לינקס דיך מוסקל אַרויף צו די הימל און די טאַילבאָנע וואָרצל אַראָפּ און פאָרויס.
- הייסט: צוריק פוס איז באפוילן און ליפטינג בשעת די פראָנט פוס איז ווייך און סערענדערינג – טיילבאָנע טאַקס אין פּלאַץ צווישן.
- ציען דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען אויף דיין צוריק און לאָזן דיין האַרץ צו הייבן אין סימכע.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- בייגן די צוריק קני און קומען צוריק צו טיש פּאָזע און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Anjaneyasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- היפּ אַבדאַקטער סטייבאַלייזערז ווערן טאָונד.
- מאַסאַלז אין די געווער און פּלייצעס זענען טאָונד און געשטארקט.
- פילע פון די קלענערער מאַסאַלז, טענדאַנז און ליגאַמאַנץ אין די קני זענען אויך אויסגעשטרעקט.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Anjaneyasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- האַלטן אין מיינונג אַז דיין פראָנט קני זאָל בלייַבן פאָרויס גלייַך אין פראָנט פון איר און טוט נישט פאַלן דיין קני ין אָדער צו די אַרויס.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Anjaneyasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
