Kaj je Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Pogosto se priporoča za ljudi, ki ne morejo narediti Shirshasane, stoja na glavi, da bi dobili podobne koristi, ki vključujejo pomiritev uma.
- V tem stoječem položaju je telo v podobnem položaju kot v Upavitha-Konasani, sedeči nagib naprej s širokimi nogami.
Vedeti tudi kot: Intenzivna raztegnjena drža z raztegnjenimi nogami, poza s širokimi nogami naprej, asana Prasharita Padottana, Prasarita Paduttan ali Padottan Asan, Padotanasana
Kako začeti to Asano
- Stojte z nogami vzporedno s koncem blazine na sredini.
- Začnite v Tadasani (gorska poza), stoječ vzravnano in visoko s skupnimi nogami, rokami na bokih.
- Vdihnite in skočite z nogami narazen na široko razdaljo, dolžino noge in nekoliko več.
- Pri večini mora biti razdalja nog čim širša, stopala pa naj bodo vzporedna.
- Za nekatere, ki zlahka spravijo glavo na tla med vzporednimi stopali, naj bodo noge široke le toliko, kot je potrebno, da se vrh glave spravi na tla z ravno (nezaokroženo) hrbtenico.
- Stopala naj bodo vzporedna in zakoreninjena v zemljo.
- Dvignite prste na nogah in sezite z njimi naprej.
- Prepričajte se, da se vaši stopalni loki ne sesedejo.
- Aktivirajte svoje kvadricepsne mišice, tako da jih potegnete navzgor proti medenici in navznoter proti kosti.
- To delo v zgornjih sprednjih nogah dvigne vaše kolenske kapice (pogačice), ki jih zaščitijo v položaju.
- Noge obrnite navzven.
- To gibanje bo pripomoglo k dvigu notranjih stopalnih lokov.
Kako končati to Asano
- Če želite priti ven, položite roke nazaj na tla pod rameni ter dvignite in podaljšajte sprednji trup.
- Nato z vdihom položite roke na boke, potegnite spodnji del hrbtenice nazaj in dvignite prsni koš navzgor.
- Hodite ali skočite z nogami nazaj v Tadasano.
Video vadnica
Prednosti Prasarita Padottanasana
Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj(YR/1)
- Krepi in raztegne notranjo in zadnjo nogo ter hrbtenico.
- Tonira trebušne organe.
- Pomirja možgane.
- Lajša blage bolečine v hrbtu.
Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti pred izvajanjem Prasarita Padottanasana
Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe(YR/2)
- Osebe, ki imajo težave s spodnjim delom hrbta: Izogibajte se polnemu nagibu naprej.
- Če imate težave s spodnjim delom hrbta, se ne spuščajte pregloboko v pozo, temveč naslonite glavo in roke na sedež stola, da bo lažje na hrbtu.
- Počasi izstopite iz položaja, še posebej, če imate nizek krvni tlak.
- Pazite, da ne nagnete glave ali stisnete vratu, če ga položite na tla.
- Ne iztegnite kolen tako, da gredo nazaj. Dvignite koleno, da preprečite poškodbe sklepa.
Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.
Zgodovina in znanstvena osnova joge
Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.
- Predklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.
Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.
POVZETEK
Prasarita Padottanasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.
