Kaj je Makarasana 1
Makarasana 1 Makara” pomeni “krokodil”. Med izvajanjem te asane telo spominja na obliko ‘krokodila’, zato je znano kot Makarasana.
- Velja tudi za sproščujočo asano, kot je Savasana. Makarasana poveča toploto telesa.
Vedeti tudi kot: Krokodilska poza, Kroko drža, Delfin, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana
Kako začeti to Asano
- Lezite na trebuh, s prekrižanimi rokami pod glavo.
- Obrnite glavo na eno stran in naslonite glavo na roke.
- Zaprite oči in pustite, da se celotno telo sprostite v tla.
- Globoko vdihnite, z vsakim vdihom pritisnite trebuh na tla in zadržite 6-10 vdihov.
- Z vsakim izdihom omogočite telesu, da se sprosti globlje v tla.
Kako končati to Asano
- Za sprostitev: spustite dlani pod ramena in počasi pritisnite navzgor v otroško pozo ali se prevrnite na hrbet.
Video vadnica
Prednosti Makarasane 1
Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj(YR/1)
- Ker so vse mišice sproščene, pa tudi srčni utrip in tudi dihanje se upočasni.
- Čeprav je osnovna operacija počasna, se telo dobro spočije.
- To je koristno pri astmi.
- Popravlja pridobljeni napačen proces dihanja zaradi astme.
Previdnostni ukrep, ki ga je treba izvesti pred uporabo Makarasane 1
Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe(YR/2)
- Tisti, ki imajo težave s srcem, debelostjo, plinom ali visokim krvnim tlakom, naj ne vadijo.
- Zmanjšuje stres in napetost, spodbuja spanje, uravnava krvni tlak in zmanjšuje tesnobo.
Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.
Zgodovina in znanstvena osnova joge
Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.
- Predklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.
Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.
POVZETEK
Makarasana 1 pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.
