Што е Уштрасана
Уштрасана Зборот „устра“ се однесува на „камила“. Во оваа асана телото наликува на врат на камила, затоа се нарекува „Уштрасана“.
Знаете и како: Поза на камила, Устрасана, Поза на Унт или Не, Устра или Уштра Асана
Како да ја започнете оваа Асана
- Седнете со испружени нозе, потпетици споени, дланките притиснати на земја покрај задникот, за да го држите телото под прав агол на нозете со исправен ‘рбет.
- Свиткајте ја десната нога наназад.
- Свиткајте ја левата нога за да дојдете до Вајрасана.
- Подигнете го правејќи го стеблото вертикално.
- Вдишете и свиткајте го телото наназад и ставете ги рацете на петиците.
Како да се стави крај на оваа Асана
- За да се ослободите, вдишете и кренете ја главата нагоре, ставете ги рацете на колковите и навалете нанапред во права линија, а потоа издишете.
- Изведете еднаш или двапати.
Видео туторијал
Придобивките од Уштрасана
Според истражувањето, оваа Асана е корисна како што е наведено подолу(YR/1)
- Оваа асана ги протега горниот и долниот дел на бутот и колената.
- Точката на фокус е ‘рбетот.
- Оваа асана го загрева целиот ‘рбет и карлицата.
- Ќе ги отвори градите овозможувајќи подлабоко дишење.
Мерки на претпазливост што треба да се преземат пред да се направи Уштрасана
Според неколку научни студии, треба да се преземат мерки на претпазливост при болести споменати подолу(YR/2)
- Не е за лицата кои имаат хернија, неодамнешна или хронична повреда или воспаление на коленото, рамото, вратот или грбот.
Затоа, консултирајте се со вашиот лекар ако имате некој од горенаведените проблеми.
Историја и научна основа на јогата
Поради усното пренесување на светите списи и тајноста на нејзините учења, минатото на јогата е преполно со мистерија и конфузија. Раната литература за јога беше снимена на деликатни лисја од палми. Така лесно се оштетуваше, се уништуваше или се губеше. Потеклото на јогата може да датираше повеќе од 5.000 години. Сепак, други академици веруваат дека може да биде стар дури 10.000 години. Долгата и славна историја на јогата може да се подели на четири различни периоди на раст, вежбање и изум.
- Предкласична јога
- Класична јога
- Пост класична јога
- Модерна јога
Јогата е психолошка наука со филозофски призвук. Патанџали го започнува својот јога метод со инструкции дека умот мора да се регулира – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанџали не навлегува во интелектуалните основи на потребата да се регулира нечиј ум, кои се наоѓаат во Самкја и Веданта. Јогата, продолжува тој, е регулирање на умот, ограничување на мисловните работи. Јогата е наука заснована на лично искуство. Најсуштинската предност на јогата е тоа што ни помага да одржуваме здрава телесна и ментална состојба.
Јогата може да помогне да се забави процесот на стареење. Бидејќи стареењето започнува најчесто со автоинтоксикација или самотруење. Значи, можеме значително да го ограничиме катаболичкиот процес на клеточна дегенерација со одржување на телото чисто, флексибилно и соодветно подмачкано. Јогасаните, пранајамата и медитацијата мора да се комбинираат за да се искористат сите предности на јогата.
РЕЗИМЕ
Уштрасаната е корисна за зголемување на флексибилноста на мускулите, ја подобрува формата на телото, го намалува менталниот стрес, како и го подобрува целокупното здравје.
