Што е Падасана
Падасана Во оваа асана треба да го одржувате потпорното бедро цврсто, кревајќи ја капачето на коленото нагоре во бутот.
- Оваа поза ги зајакнува зглобовите, рацете, рамената, грбот, задникот и мускулите на вратот.
Знаете и како: Поза на стапалото, поза со штица со една нога, подлога Асан, Пума подлога Асана, исправено држење, Пурна Пада Асана, стоечка поза
Како да ја започнете оваа Асана
- Легнете со лицето допирајќи го подот.
- Донесете ги рацете до рамената, дланките надолу; рацете треба да бидат во линија со рамената.
- Свиткајте ги прстите под и вдишете.
- Издишете и испружете ги рацете, туркајте нагоре, затегнете ги мускулите на стомакот, нозете и рацете.
- Вдишете полека и задржете ја позата неколку секунди.
- Издишете и подигнете ја едната нога, без виткање на коленото, до нивото на колкот и рамото.
- Посочени прсти.
- Вдишете додека ја враќате ногата во почетната положба.
- Потоа издишете.
- Вдишете и свиткајте ги лактите, нежно спуштете се на подот.
- Издишете и испружете ги рацете и опуштете се.
Како да се стави крај на оваа Асана
- Полека вратете се во положбата.
- Целосно одморете се неколку секунди и повторете го циклусот повторно.
- Овој циклус може да се направи два или три пати.
Видео туторијал
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Придобивките од Падасана
Според истражувањето, оваа Асана е корисна како што е наведено подолу(YR/1)
- Полека вратете се во положбата.
- Целосно одморете се неколку секунди и повторете го циклусот повторно.
- Овој циклус може да се направи два или три пати.
Мерки на претпазливост што треба да се преземат пред да се направи Падасана
Според неколку научни студии, треба да се преземат мерки на претпазливост при болести споменати подолу(YR/2)
- Не дозволувајте потпорното колено да се затегне целосно (наведнете се наназад).
- Најчестиот проблем во оваа поза е непронаоѓањето на паралелното порамнување; затоа користете огледало за да го водите вашето тело во права линија. Држете го долниот дел на грбот рамно, колковите на теренот, рацете покрај ушите и испружената нога исправени.
Затоа, консултирајте се со вашиот лекар ако имате некој од горенаведените проблеми.
Историја и научна основа на јогата
Поради усното пренесување на светите списи и тајноста на нејзините учења, минатото на јогата е преполно со мистерија и конфузија. Раната литература за јога беше снимена на деликатни лисја од палми. Така лесно се оштетуваше, се уништуваше или се губеше. Потеклото на јогата може да датираше повеќе од 5.000 години. Сепак, други академици веруваат дека може да биде стар дури 10.000 години. Долгата и славна историја на јогата може да се подели на четири различни периоди на раст, вежбање и изум.
- Предкласична јога
- Класична јога
- Пост класична јога
- Модерна јога
Јогата е психолошка наука со филозофски призвук. Патанџали го започнува својот јога метод со инструкции дека умот мора да се регулира – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанџали не навлегува во интелектуалните основи на потребата да се регулира нечиј ум, кои се наоѓаат во Самкја и Веданта. Јогата, продолжува тој, е регулирање на умот, ограничување на мисловните работи. Јогата е наука заснована на лично искуство. Најсуштинската предност на јогата е тоа што ни помага да одржуваме здрава телесна и ментална состојба.
Јогата може да помогне да се забави процесот на стареење. Бидејќи стареењето започнува најчесто со автоинтоксикација или самотруење. Значи, можеме значително да го ограничиме катаболичкиот процес на клеточна дегенерација со одржување на телото чисто, флексибилно и соодветно подмачкано. Јогасаните, пранајамата и медитацијата мора да се комбинираат за да се искористат сите предности на јогата.
РЕЗИМЕ
Падасана е корисна за зголемување на флексибилноста на мускулите, ја подобрува формата на телото, го намалува менталниот стрес, како и го подобрува целокупното здравје.
