Што е Јану Сирсасана
Јану Сирсасана Јану значи колено, а сирша значи глава. Јану Сирсасана е добра поза за истегнување на пределот на бубрезите што дава различен ефект од оној на Пацимотанасана.
- Оваа асана е за сите нивоа на студенти, Јану Сирсасана е исто така пресврт на ‘рбетот. Тоа е поза за уживање во асиметрија. Потенцијалот е да се ослободи стегањето во различни делови на грбот и да се олабават тетивата.
Знаете и како: Поза на свиткување нанапред од глава до колено, поза со извртување на ‘рбетот, Јану Шиш Асан, Јану-Ширша Асана, Јану Сирша, Ј-Сирсасна
Како да ја започнете оваа Асана
- Започнете додека седите во Дандасана.
- Свиткајте ја левата нога така што долниот дел од стапалото се допира до десната бутина додека петата е во препоните.
- Погрижете се да го исправите ‘рбетот.
- Вдишете и кренете ги рацете нагоре.
- Почнете да се наведнувате напред многу бавно додека издигнувате држејќи го ‘рбетот исправен.
- Достигнете ја максималната формард позиција.
- Доколку е потребно, побарајте помош од мускулите на бутовите за да се истегнете.
- Откако ќе ја достигнете максималната положба на свиткување, спуштете ги рацете за да ја држите десната нога.
- Одржувајте ја оваа положба додека не се чувствувате удобно додека дишете бавно.
Како да се стави крај на оваа Асана
- За ослободување: вдишете и излезете со исправен грб и повторете ја истата постапка со другата нога.
Видео туторијал
Придобивките од Јану Сирсасана
Според истражувањето, оваа Асана е корисна како што е наведено подолу(YR/1)
- Го подобрува системот за варење и ги стимулира црниот дроб и бубрезите.
- Помага во ублажување на симптомите на менопауза.
- Исто така ги протега рамената, ‘рбетот, тетивата и препоните.
- Го смирува мозокот и помага во ублажување на блага депресија.
- Ги зајакнува мускулите на грбот за време на бременоста.
Треба да се преземат мерки на претпазливост пред да се направи Јану Сирсасана
Според неколку научни студии, треба да се преземат мерки на претпазливост при болести споменати подолу(YR/2)
- Не за лицата кои имаат астма, дијареа и повреда на коленото.
Затоа, консултирајте се со вашиот лекар ако имате некој од горенаведените проблеми.
Историја и научна основа на јогата
Поради усното пренесување на светите списи и тајноста на нејзините учења, минатото на јогата е преполно со мистерија и конфузија. Раната литература за јога беше снимена на деликатни лисја од палми. Така лесно се оштетуваше, се уништуваше или се губеше. Потеклото на јогата може да датираше повеќе од 5.000 години. Сепак, други академици веруваат дека може да биде стар дури 10.000 години. Долгата и славна историја на јогата може да се подели на четири различни периоди на раст, вежбање и изум.
- Предкласична јога
- Класична јога
- Пост класична јога
- Модерна јога
Јогата е психолошка наука со филозофски призвук. Патанџали го започнува својот јога метод со инструкции дека умот мора да се регулира – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанџали не навлегува во интелектуалните основи на потребата да се регулира нечиј ум, кои се наоѓаат во Самкја и Веданта. Јогата, продолжува тој, е регулирање на умот, ограничување на мисловните работи. Јогата е наука заснована на лично искуство. Најсуштинската предност на јогата е тоа што ни помага да одржуваме здрава телесна и ментална состојба.
Јогата може да помогне да се забави процесот на стареење. Бидејќи стареењето започнува најчесто со автоинтоксикација или самотруење. Значи, можеме значително да го ограничиме катаболичкиот процес на клеточна дегенерација со одржување на телото чисто, флексибилно и соодветно подмачкано. Јогасаните, пранајамата и медитацијата мора да се комбинираат за да се искористат сите предности на јогата.
РЕЗИМЕ
Јану Сирсасана помага во зголемување на флексибилноста на мускулите, ја подобрува формата на телото, го намалува менталниот стрес, како и го подобрува целокупното здравје.
