Kas yra Supta Vajrasana
Supta Vajrasana Ši asana yra tolimesnis Vajrasanos vystymas. „Supta“ sanskrito kalboje reiškia gulėti, o „Vajrasana“ reiškia gulėti ant nugaros.
- Mes gulime ant nugaros sulenktomis kojomis, todėl tai vadinama Supta-Vajrasana.
Taip pat žinomas kaip: Vajrasana gulint, dubens laikysena, fiksuota tvirta poza, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan
Kaip pradėti šią asaną
- Sėdi Vajrasana.
- Lėtai paimkite dešinę alkūnę, tada kairę alkūnę ir padėkite jas ant žemės nugaros link.
- Lėtai ištieskite rankas ir visiškai atsigulkite ant nugaros.
- Pečiai turi remtis į žemę.
- Pradedantieji gali laikyti rankas ant atitinkamų šlaunų.
- Keliai turi likti kartu.
- Gerai atlikę šią poziciją, abiem rankomis formuodami žirkles, padėkite jas po pečiais.
- Dešinė ranka liks po kairiuoju pečiu, o kairė po dešiniuoju, galva jų viduryje.
- Kurį laiką pabūkite tokioje padėtyje, tada atleiskite.
Kaip užbaigti šią asaną
- Grįždami į pradinę padėtį, pirmiausia išimkite rankas ir padėkite jas prie kūno.
- Dabar alkūnių pagalba sėdėkite kaip pirmoje padėtyje.
Video pamoka
Supta Vajrasana privalumai
Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau(YR/1)
- Taip ištempia šlaunų ir pilvo raumenys.
- Skrandis stimuliuojamas.
- Jis stiprina šlaunis.
- Padeda kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo.
- Tai padeda išgydyti išialgiją.
Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis prieš atliekant Supta Vajrasana
Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis(YR/2)
- Atliekant šį pratimą, nugara, rankos ir čiurnos sąnariai neturėtų būti labiau nei įprastai spaudžiami.
Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.
Jogos istorija ir mokslinė bazė
Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.
- Ikiklasikinė joga
- Klasikinė Joga
- Po klasikinės jogos
- Šiuolaikinė Joga
Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.
Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.
SANTRAUKA
Supta Vajrasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.
