Kas yra čakrasana
Čakrasana Čakrasana yra pati svarbiausia ir pagrindinė Asana, skirta sulenkti nugarą. Šioje pozoje turite gulėti ant nugaros ir stumtis aukštyn, balansuodami tik ant rankų ir kojų.
- Ši poza vadinama tiltu. Ši asana yra įgūdis, kai asana atliekama pasilenkus atgal iš stovimos padėties.
Taip pat žinomas kaip: Apskritimo poza, viso rato laikysena, visas ratas, purna čakra asan, puma čakrasana, lanko laikysena aukštyn, poza lenkiant nugarą, pusės rato asana, Adha / Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
Kaip pradėti šią asaną
- Atsigulkite veidu į viršų ant grindų.
- Sulenkite kelius ir pastatykite pėdas ant grindų, kulnus kuo arčiau sėdimųjų kaulų.
- Sulenkite alkūnes ir paskleiskite delnus ant grindų šalia galvos.
- Dilbiai santykinai statmeni grindims, pirštų galai nukreipti į pečius.
- Įkvėpdami lėtai pradėkite kelti galvą, nugarą ir sėdmenis nuo grindų, išlenkdami stuburą.
- Laikykite sulaikyto įkvėpimo laiką.
Kaip užbaigti šią asaną
- Kai nebegalite patogiai sulaikyti kvėpavimo, lėtai iškvėpkite ir grąžinkite nugarą ant grindų.
- Ištieskite kojas tiesiai, grįždami į šavasaną.
Video pamoka
Chakrasanos privalumai
Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau(YR/1)
- Stiprina rankas, riešus, sėdmenis, pilvą ir stuburą.
- Ištempia plaučius ir krūtinę.
- Stimuliuoja skydliaukę ir hipofizę.
- Padidina energiją ir kovoja su depresija.
- Padeda sergant astma, nugaros skausmais, nevaisingumu ir osteoporoze.
Atsargumo priemonių reikia imtis prieš atliekant čakrasaną
Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis(YR/2)
- Venkite šios asanos, jei turite nugaros traumų, riešo kanalo sindromo, viduriavimo, galvos skausmo, širdies problemų, aukšto ar žemo kraujospūdžio.
Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.
Jogos istorija ir mokslinė bazė
Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.
- Ikiklasikinė joga
- Klasikinė Joga
- Po klasikinės jogos
- Šiuolaikinė Joga
Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.
Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.
SANTRAUKA
Chakrasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.
