Ширшасана деген эмне
Ширшасана Бул поза башка позаларга караганда эң таанылган йога позасы. Бирөөнүн башына туруу Сирсасана деп аталат.
- Ал ошондой эле асананын падышасы деп да аталат, ошондуктан башка асаналарды өздөштүргөндөн кийин бул асананы машыкса болот.
Ошондой эле билиңиз: Сирсасана, Сиршасана, Сиршасана, баштын турушу, устундун позасы, үстү-үстүнө туруучу поза, Випрет Карни Асан/ Мудра, Випрета Карани, Ширш Асан, тескери поза, Сиршасана
Бул Asana кантип баштоо керек
- Алгач килемге чөгөлөңүз.
- Андан кийин колуңуздун манжаларын бириктирип, аларды жана билегиңизди йога килеминдеги кошумча толтургучка коюңуз.
- чыканагыңызды бири-бирине жакын кармаңыз.
- Башыңыздын артын алакандын көңдөйүнө коюңуз.
- Эми тизеңизден туруп, башты көздөй бир же эки кадам таштаңыз.
- Дем алып, акырындык менен бутту вертикалдуу абалга келтириңиз.
- Эми белиңизди түз кармап, курсактан терең жана жай дем алганга аракет кылыңыз.
- Эми каштын ортосундагы мээге же эпифизге көңүл буруңуз.
Бул Асана кантип бүтөт
- Бошотуу же түшүү үчүн тизеңизди бүгүп, бир бутуңузду, анан экинчи бутуңузду түшүрүңүз.
- Жаңы баштагандар үчүн досуңуздан бир бутуңузду кармап турушун сураныңыз, ал эми экинчи бутуңузду түшүрөсүз.
Video Tutorial
Ширшасананын пайдасы
Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу(YR/1)
- Ал баштын терисинде кан айланууну күчөтүп, чачтын өсүшүнө өбөлгө түзөт.
- Ширшасана же баш бак мээнин кан айлануусун жогорулатат, анын аркасында биз мээнин функцияларын жакшыртып, жандуулугун жана ишенимин арттыра алабыз.
- Кан айлануунун начардыгы, коркуу, уйкусуздук, баш оору, чыңалуу, ич катуу жана көз менен мурундун көйгөйлөрү аны жакшыртса болот.
- Ошондой эле омуртканын туура тегиздөөсүнө жардам берет.
Ширшасана кылуудан мурун сактык
Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл(YR/2)
- Эгер сизде кан басымы жогору же төмөн болсо, атеросклероз (бөгөтталган кан тамырлар), мээ инфаркты бар болсо, бул асанадан алыс болуңуз. Ошондой эле көздүн олуттуу оорулары, кулактарыңыздагы ириңдер, ич катуулар, моюндун жаракаттары же гипофиз безинин кемчилиги бар болсо, андан качыңыз.
- Бирок бул оорулардан айыгып кеткенден кийин, бул асананы жасоого аракет кылсаңыз болот.
Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Йоганын тарыхы жана илимий базасы
Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.
- Классикалык Йогага чейинки
- Классикалык йога
- Пост классикалык йога
- Заманбап йога
Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.
Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.
КЫСКАЧА
Ширшасана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.
